Hvorfor muskler gør ondt efter træning?

Nogle gange kan du høre den opfattelse, at effektiviteten af uddannelse er muskelsmerter. Til en vis grad dette udsagn er sandt. Vi må imidlertid skelne mellem smerte af "god" og "dårlig".

Indholdet af artikel

Hvad er smerten i musklerne efter træning

@place_image

For en mand, der er vant til regelmæssig motion, en lille smerte, efter en træning er normen. Læg emner til at ændre muskelvæv. Det er en krænkelse af strukturen i cellerne og ophobning af giftstoffer. Det er en nødvendig proces, ledsaget af smertefulde fornemmelser.

Typisk, muskelsmerter er tydelig efter kun et par timer efter træning, i slutningen af klassen eller den næste dag. Moderat masser af smerte bør ikke være ledsaget. Men en nybegynder vil opleve ubehag i omtrent to første uger af systematisk træning.

At skyde skylden for ubehag af mælkesyre. Under træning hypoxi en mulig af nogle dele af muskelvæv. Det er præcis den ophobning af mælkesyre. Reduktion af fibre føre til en gradvis produktionen af stoffet, som efter afslutningen af øvelsen går ind i blodbanen.

Afhængigt af belastninger koncentrationen kan forblive høj i løbet af dagen, skaber en temmelig skarp smerte.

Sådanne smerter kan beskrives som "god". Hvis det kommer ind i blod laktat, mælkesyre, giver healing og toning effekt.

Sent muskelsmerter efter træning vises en dag senere. Koncentrationen af mælkesyre i dette tilfælde, for det er ikke ansvarlige, som stoffet har allerede forladt muskelvæv. Men dens tilstedeværelse kan påvirke strukturen af væv, deformering fiber. Resultatet er den lille tårer, der forårsager ubehag, indtil de er helet.

Af den måde, denne faktor er grundlaget for den måde, med at opbygge muskler under intens træning. På det sted, rifter, ar-dannelse, øge væv volumen. I virkeligheden, det organ, der forsøger at helbrede skaden, aktivt producerer på dette tidspunkt, protein og hormoner.

I modsætning til ubehag forårsaget af ophobning af mælkesyre, forsinket virkning er ikke ved at forsvinde. Hele tiden uddannelse af den person, der vil føle nogen smerte. Dog sit højdepunkt i de første to uger. Når du ændrer øvelser, ubehag tilbage med samme kraft.

Denne smertefulde syndrom er også anset for at være "god".

Den "dårlige" smerte kan sige, hvis der i løbet af den periode, uddannelse af den person, oplevelser:

  • klik;
  • crunch i leddene;
  • konstant stærke smerter;
  • uventede kraftige smerter.

Disse symptomer angiver skade. I dette tilfælde er det tilrådeligt at stoppe træningen og rådføre sig med en professionel fodterapeut. Konstant ømhed er et tegn på utilstrækkelig inddrivelse af muskelvæv.

Kroppen simpelthen ikke har tid til at helbrede de sår, som det hele tiden får en ny. Denne holdning kan forårsage alvorlige kvæstelser. Du bør tage en pause for muskel opsving.

Hvordan er det muscle recovery efter en træning

Der er en række regler for optimal muskel opsving.

Blandt dem kan vi nævne:

  • afslutning af uddannelse;
  • belastningen på andre muskelgrupper;
  • warm-up;
  • afslappende bad;
  • massage;
  • sleep mode;
  • administrationen af specifikke stoffer.
@place_image

Med uophørlig smerte kan helt stoppe uddannelsen proces, der giver tid til væv reparation. Dette er normalt nok for 3-4 dage. Du kan ikke holde op, fortsætter med at indlæse en anden gruppe af muskler.

Dog skal du sørge for at skåne væv, hvor smertefulde fornemmelser er til stede regelmæssigt, som det er et symptom på stor belastning, passerer linjen for den tilladelige grænse.

Hurtig muscle recovery kan opnås ved hjælp af massage, besøge saunaen eller badekar, lyksalighed i det badekar, der nyder den duft olier i varm vand med havsalt. Sådanne procedurer kan øge hastigheden for regenerering og har en beroligende virkning. Massage skal udføres særligt omhyggeligt, undgå pludselige bevægelser. For væv reparation er vist en blid, kærtegne behandling.

En anden nødvendig forudsætning for recovery – ordentlig hvile. Har brug for at sove til at afsætte mindst 7-8 timer at kroppen tid til at hvile og samle energi. Brug af en let opvarmning før komplekset, perfekt varmer op muskler, og forbereder dem til yderligere belastninger. Efter afslutningen af programmet, anbefales det at udføre en række strækøvelser.

Træning tid bør ikke være længere end 90 minutter. En dag er helt fri fra træning.

For at gendanne muskel gruppe bruger stoffer:

  • komplekse antioxidanter;
  • aminosyrer;
  • inosin;
  • glutamin.

Lægemidler til lokal brug

Antioxidanter forhindre smerte efter træning, ved at handle på frie radikaler. Aminosyrer bør tages sammen med mad, da disse stoffer ikke kan produceres naturligt af kroppen.

Glutamin er den primære metode til nyttiggørelse, der forhindrer brug af protein som energikilde. Glutamin er især vigtigt for atleter, der søger at opbygge muskler. Inosin, beskytter mod virkningerne af at øge koncentrationen af mælkesyre.

For at reducere ømhed vil tillade salve for musklerne efter træning. En god effekt er opnået ved brug af øjendråber. Denne salve indeholder et stof, capsaicin, som er produceret fra hot peppers. At bruge værktøj med forsigtighed, der var gældende på kroppen et tyndt lag. Når bægeret er absorberet, er det nødvendigt at klæde sig varmt, således at den energi, der produceres af kroppen, er ikke forgæves.

Værktøjet er virkelig til gavn for muskel udvikling, men at bruge det er ikke muligt for alle mennesker. Salve medfører rødme af huden, stærk varme, følelse af Varme. Hvis de bivirkninger af Capsicum var uudholdelig, bedre til at være opmærksom på at salve Generelle formål, for eksempel, Voltaren. Det er nødvendigt at GNIDE dem ved at anvende tilstrækkelig kraft.

Restitutionstid af muskler efter træning, afhænger af de anatomiske funktioner i den person, og intensiteten af belastningen. Stor værdi på dette tidspunkt er mad.

Hvilke produkter hjælper til at genopbygge muskelvæv

At regenerering var mere effektiv, kan det anbefales at bruge følgende typer af produkter:

@place_image
  • æg protein;
  • laks, hvor der er en enorm mængde af protein og fedtsyrer omega-3;
  • mandler, en kilde i en af de sorter af E-vitamin og alfa-tocopherol;
  • oksekød, sælger, kreatin, zink og jern;
  • yoghurt, der repræsenterer den perfekte komplekse kulhydrater med proteiner.

Og glem ikke om vand, de mangler, der er truet af udtørring og nedsættelse af stofskiftet.

At vide hvorfor dine muskler bliver ømme efter en træning, og hvordan man kan fjerne det ubehag, man kan være meget mere effektiv til at udføre en række øvelser. Helt sikkert, den tid, der er afsat til fitness, vil ikke gå til spilde!