Sports ernæring til vægttab

Kvinder, der søger ikke blot blindt følge modetrends, men også bekymrer sig om et sundt liv, der stadig ser med mistro på populære sport kosttilskud. Uanset om de er bange for deres helbred og kan jeg tabe mig uden sport ernæring for vægttab for kvinder?

Indholdet af artikel

Hvilken form for sport ernæring er ideel til vægttab

@place_image

Den moderne fascination med sund livsstil, korrekt ernæring er utrolig nyttigt tendens, selv inspireret af mange skønhed tendenser fra de glittede magasiner og sociale netværk. Den vigtigste grund til, at skubbe piger til sportshaller og lavt kalorieindhold fødevarer, ønsker at tabe sig.

Men det er kendetegnende for den kvindelige krop, der skjuler en fælde for damerne – stærk opposition til eksterne stimuli, som består i, at to gange ophobning af de indgående stoffer.

I den sidste ende, efter et par uger af styrketræning og kost kvinder med at finde den modsatte effekt i form af stigende mængder. Hvad skal jeg gøre? For ikke at blive skuffet i en sund livsstil, og for at overvinde karakteren af den kvindelige krop, er værd at huske om sport ernæring, som er et fedt brænder.

Myter om sport ernæring

En professionel coach vil bekræfte, at for at opnå hurtige og varige resultat med vægttab ikke er nok fysisk aktivitet og kost. For at fremskynde processen med at metabolisme og for udnyttelse af subkutant fedt og opbygge et smukt terræn, er det nødvendigt at bruge specielle sports ernæring.

Fat brændere, en bred vifte af sports-butikker, har altid været et spørgsmål de fleste dieters. Efter alle, de Sovjetiske sind, der bruges til at tror, at alle, der er i form af pulver og placeret i en "krukke"end nogen anden, men ikke nyttigt magt.

Denne udtalelse var årsagen til den generation af udokumenterede myter om sport ernæring for vægt tab:

@place_image
  • Fat brændere til kvinder, der er "kemi". Aggressiv syntetisk stof, der har en masse bivirkninger, som er komponenter af kun de stærke og alvorlige medicin, der bruges i ekstreme tilfælde, og på recept. Ordentlig sports ernæring for vægttab for kvinder, der kun indeholder naturlige ingredienser, rig på vitaminer, mikro - og makronæringsstoffer og bidrage til en normalisering af stofskiftet.
  • Sports ernæring er beregnet til atleter. Selvfølgelig, den oprindelige biologisk aktive kosttilskud og vitaminer er blevet brugt til at støtte sundhed og energi professionelle atleter. Men hvis du oplever fysisk stress, som kroppen opfatter som stress og krav i reaktion flere næringsstoffer, derfor, du føler behov for yderligere effekt.
  • Du kan gøre på egen hånd. Selvfølgelig, med daglig motion og ordentlig, afbalanceret menu, før eller senere vil kroppen slippe af med overskydende fedt og erhverve smukke relief muskler. Men med det moderne livs fart, og i mangel af viden om principper for sund kost, for stor en risiko for at opnå den modsatte effekt af stress. Gennem overforbrug af energi, kroppen begynder at bestanden op, trække fra fødevarer med højt indhold af fedt og kulhydrater, øger appetit på en kvinde og sender hende signaler om træthed. For at genoprette magten uden at spise, vil hjælpe med fedt brændere.

Hvordan til at tage sports ernæring

Uanset hvor sikkert det kan synes sports ernæring, ikke bruge det, kun er baseret på deres egen opfattelse eller anbefalinger af en fitness-træner. Gøre ikke også følger princippet om "at tabe sig på for enhver pris".

Der er mange principper, der vil gøre det muligt for dig at komme fra fedt brændere positiv effekt, og ikke forårsage uoprettelige skader på kroppen:

@place_image
  • At give en objektiv udtalelse om nødvendigheden af modtagelse af sports ernæring kan kun være en kvalificeret læge. Hver person, sin livsstil og helbredstilstand er unikke, så hvad der virker for én ikke tilgang den anden. Afhente din fedtforbrænder empirisk og bruge det unødigt farlige for helbredet.
  • På trods af de naturlige ingredienser, fat-burner, bør ikke betragtes som uskadelige-vitamin cocktail. Overdreven brug fører til negative effekter på nervesystemet, som manifesterer sig i søvnløshed, hovedpine og andre problemer.
  • I anvendelse af sports ernæring det er vigtigt at drikke masser af væske, da der ellers er risiko for dehydrering. Misbrug af væske er også uønsket, så overskydende vand forårsager hævelse.
  • I jagten på 100% betyder, at det er umuligt at tage mænds vitaminer og fedt brændere. Stofskifte er den mandlige krop fungerer på helt forskellige principper, så den aggressive sport ernæring for en stærk halvdelen af menneskeheden, ikke passer til den skrøbelige damer. Første af alle, på grund af tilstedeværelsen af adrenalin og noradrenalin – disse komponenter er behæftet med risiko for kvinder.
  • Det er vigtigt at købe sports ernæring kun på de steder, og at de producenter, der ikke giver anledning til tvivl. Du skal være opmærksom på sammensætningen. Så, der er nødvendige for vægttab kollagen i sports ernæring til kvinder skal have naturlig oprindelse. Producenter bruger ofte ineffektive syntetiske erstatninger af kollagen, som påvirker produktionsomkostningerne. Naturligt produkt, der er dyrere, så kvaliteten er bedre ikke at sjuske.
  • Ingen fedt brændere og vitaminer for kvinder i sport ernæring, fritager ikke det de har brug for til selvstændigt at overvåge deres egen krop for at bruge motion og spise rigtigt. Uanset slogans eller blændet branchen for Kosttilskud og andre produkter til vægttab, for at reducere vægt og ikke til at ændre en sædvanlige måde af liv – er umuligt. Selv ved at drikke den bedste fat brændere.

Sport kost: menu for uge

@place_image

For sports ernæring bragt den forventede effekt, er det vigtigt at gennemgå din kost og er opmærksom på tilstedeværelsen af skadelige kulhydrater og meget fedt.

For mennesker, der oplever hyppig fysisk aktivitet og indtagelse af sports ernæring, der er udviklet talrige kost. Sport kost er godt, der er velegnet for enhver type figur, hun bringer kroppen de nødvendige næringsstoffer, mens der ikke fratage det af energi.

Prøve menu for 7 dage, kan se ud som følgende:

Mandag

  • Til Morgenmad, kog en del af Herkuliske grød og 2 kogte æg. Til Morgenmad et glas friskpresset juice og 100 gram af fedtholdige hytteost.
  • Til frokost, forberede sig på en let salat af frugt. Drik kefir.
  • De vigtigste måltid – lave mad eller lave mad til et par hvidt kød, fjerkræ ,som en garniture – 100 gram ris grød og en let salat til en snack.
  • 3-4 timer efter frokost kan du snack på kogte kartofler og yoghurt.
  • Til middag, gryderet hvid fisk og forberede grøn salat. Hvis du Vågner op appetit, før du sover, spiser et Æble.

Tirsdag

  • Til Morgenmad spiser havregryn med et glas mælk og en grapefrugt.
  • Frokost – fedtfattig hytteost og et glas juice.
  • Til frokost forberede sig på brystet for et par og en portion ris til.
  • Eftermiddagssnack: klid med saft af grøntsager.
  • Middag: en del af kogt oksekød og et glas kogt majs.

Miljø

  • Til Morgenmad, kog 2 æg. Drikke et glas mælk.
  • Frokost – saft af grøntsager og ostemasse, klædt med yoghurt.
  • Frokost: kylling, dampet eller kogt – 200 gr. kogte kartofler knold og Apple på et stykke.
  • Efter frokost spise en yoghurt uden frugt tilsætningsstoffer og lidt frugt.
  • Til middag bage anrettede stykke af hvid fisk, serveres med hvide bønner eller rød (1 Kop).

Torsdag

@place_image
  • Morgenmad koge havregrød og bage et æg-hvid omelet. Til Morgenmad, et glas juice og en fersken.
  • Andet Morgenmad: grød af ris, saft fra friske grøntsager.
  • Til aftensmad laver vi Tyrkiet uden knogler og hud. Du kan spise et Æble.
  • Snack: hytte ost og frugt.
  • Middag: kogt bryst uden skind, det med grøn salat og toast.

Fredag

  • Morgenmad: æggehvide omelet, havregryn – 100 gr. frugt – 200 gr.
  • Andet Morgenmad: hytteost – 100 gr. banan.
  • Frokost: bagt fisk – 200 gr. salat.
  • Snack: en almindelig yoghurt, frugt.
  • Middag: Kalkun med dampede eller kogte — 100 gr. majs eller bønner – 1 Kop salat.

Lørdag

  • Til Morgenmad spiser æg-hvid omelet, frugt og boghvede.
  • Til Morgenmad vi forberede hytteost med yoghurt. Du kan spise en banan.
  • De vigtigste måltid – bagt fisk, forberede ris. Ved frokosttid, saften fra friskpressede appelsiner.
  • Efter frokost kan du spise bagte kartofler og yoghurt.
  • Til middag – fisk og skaldyr, såsom kogte rejer (150 gr.). På SNACSKU grøn salat.

Søndag

  • Til Morgenmad, kog 2 æg. Du kan også spise op til 100 gram korn, en grapefrugt og et glas mælk.
  • Til frokost er vi forberede en tallerken med ris. Snack – fersken.
  • Til frokost, kog et par kylling uden skind, let salat og friskpresset juice.
  • 3-4 timer til at spise et Æble og en yoghurt.
  • Middag: spis en porttion et stykke kogt oksekød, og en salat af grønne grøntsager.