Pilates – sport øvelser og til særlige formål

Pilates er øvelser, der styrker specifikke muskler: mavemusklerne og bækkenbunden. Under træning, normaliseret vejrtrækning, udvide lunge kapacitet, forbedre fleksibilitet i bevægeapparatet.

Indholdet af artikel

Klasser under graviditet

Pilates – sport øvelser og til særlige formål

Det faktum, at i løbet af graviditeten kvinder bør engagere sig i specielle øvelser, ikke nægte enhver læge. Sikker graviditet og vellykket levering afhænger af den livsstil, som blev ledet af en gravid kvinde i løbet af denne vigtige tid for hende.

Sværhedsgraden af øvelserne, afhænger af status for kvinder. Selv når den vordende mor har en graviditet, der udføres i en vandret position, er det nødvendigt at udføre et kompleks af særlige medicinske gymnastik. Hvis en kvinde føler godt, at øge vitalitet er nødvendigt.

Kan gravide kvinder gør Pilates? Det er nødvendigt at overveje fordele og ulemper ved denne form for sport øvelser for en bestemt tilstand.

Pilates for gravide: den åbenlyse fordel, at kroppen

Hvad er fordelene ved at praktisere denne sport?

  • I løbet af klasse musklerne i ryggen, slap af;
  • Musklerne i bækkenbunden og mavemusklerne optimalt forberedt til den fremtidige arbejdskraft aktivitet;
  • Nedsætter risikoen for livmoderkræft tone;
  • Normale blodtilførsel til de nedre ekstremiteter, hvilket reducerer risikoen for udvikling af sygdom, åreknuder;
  • Fremskynder metabolisme i tarm;
  • Klasser – især gruppen – distrahere fra de forstyrrende tanker, nervesystemet stabiliziruemost, en mulighed for at falde i depression er reduceret;
  • I øvelser for gravide kvinder skal omfatte vejrtrækning øvelser og lære at trække vejret korrekt, før fødslen er meget vigtigt;
  • Under graviditet på grund af den ekstra belastning tyngdepunktet er flyttet, kvinden føler sig akavet. I løbet af klasse koordinering var normal.

Klasser i det sidste trimester af graviditeten give fosteret til at tage den korrekte position.

Kontraindikationer for aktiv sport under graviditeten

Der er en tilstand, hvor en kvinde er ikke anbefalet at gøre Pilates:

  • eksisterende medicinske historie af sygdomme, der er forbundet med åndedræts-og hjerte-kar-systemer;
  • svært graviditet: morgenkvalme, overdreven vægtøgning, ødem;
  • truslen om abort;
  • lav placenta previa;
  • kronisk eller opstå under graviditet, problemer med bevægeapparatet.

Hvis "særlig status" kvinde er ikke spillede sport, før du starter træning, er det ønskeligt, at rådføre sig med observation af graviditet læge. Hvis træneren er erfarne, han vil nøje overvåge den ophobning af stress og motion vil kun gavne.

Nuancerne af sport under graviditeten

Pilates – sport øvelser og til særlige formål

Hvis du beslutter dig for at lære Pilates for gravide kvinder, 1st trimester – den tid, som til at begynde uddannelse.

I løbet af Pilates, du har brug for til at analysere deres egne følelser: ubehag efter en træning eller ømhed i musklerne, bør ikke være. Ubehag under træningen – en grund til at stoppe træningen.

Undtaget bevægelser, der er forbundet med indånding og spring. Du ikke kan udføre øvelser med brug af vægttræning. Ligge på maven, selv i de tidlige faser, er det ikke anbefales. Ved udgangen af 2 trimester, du bør undgå bevægelser, hvor den oprindelige position, liggende på ryggen.

Du ønsker at nøje tilgang belastningen på de abdominale muskler og led, bevægelser på balancen.

Intensiv træning bør undgås: rytmen konstant, moderat, vejrtrækning er glat. Træthed efter træning skulle opstå. 3 gange om ugen – normale tidsplan for gravide kvinder. Det er nok til at udføre 8-10 øvelser, 1-2 tilgang, træningsskema er beregnet i henhold til deres egen sundhed.

Eneste rigtige praksis under vejledning af en erfaren coach vil hjælpe med at forberede sig optimalt til fødslen.

Pilates øvelser af trimester

Hvis kvinder spillede sport hele tiden, når normal følelse i 1. trimester af graviditeten hendes klasser er ikke meget forskellige fra det sædvanlige. Lasten begynder at falde gradvist, til 2. trimester.

Dem, der har aldrig praktiseret, og besluttede at gøre Pilates for gravide kvinder, er det kun til 2. trimester, at det er bedre at komme til gymnastik. Til 12 uger betingelsen er særdeles ustabil, og den mindste stigning i belastning eller en skødesløs bevægelse kan føre til abort.

Gravide kvinder kan udføre i 1. trimester følgende sæt af Pilates:

  • Bevægelsen for at ånde. Fødderne skulder bredde fra hinanden – stå på en fuld fod. Hans hænder frit langs kroppen. Rytmisk vejrtrækning: bryst hver for sig, og maven hver for sig. Du er nødt til at forestille sig, at det i første omgang, puste en ballon i hans bryst, og derefter i maven. Under indånding, kan du prøve at strække ud ROS – kan lide at få fra jorden.;
  • Træning for hals muskler. Hovedet hælder til venstre og højre, frem og tilbage. Rotation uden at han vender sit hoved. Skuldrene skal ikke bevæge sig;
  • Udvikling af lungerne. Hænder ud til siden i skulderhøjde, inhalerer – ånder, tilbage til udgangspositionen;
  • Udgangspunktet – resten på knæ og håndflader. Inhalerer den hånd, parallel til den vandrette overflade går op, foden, der svarer til den side, glatte, indstilling af siden. På udånder, flytte til den oprindelige position. På næste indånding øge din anden hånd, og træk den tilsvarende ben;
  • Kat. Første position, som i den foregående øvelse. – Indånder, og arch ryggen op, udånder vende tilbage til udgangspunktet;
  • Så. Du er nødt til at sidde på Måtten, fødder og hænder, der er fortyndet i hånd, lige ryg. Drej kroppen til venstre og højre.

Som resten køre følgende øvelse: fra fokus på hænder og knæ, læne sig tilbage på hælene, mens kroppen sænkes ned, rygmuskler mest afslappende, hænder strakt ud foran ham.

I 2. og tredje trimester, skal du udføre en lignende undersøgelse, men de har tilføjet specifikke, til at hjælpe med at gøre barnet den korrekte position, før fødslen.

Desuden, i løbet af motion, afslapning, sidder ned på knæ, sørg for at adskille dem nok til ikke at formindske maven.

Korrekt bundstykket præsentation følgende:

  • stående i knæ-albue position op til 15 minutter.
  • 10 minutter liggende på hver side, gennemføre kup, blidt bølgende gennem maven.

Fix cross-præsentation følgende øvelser:

Pilates – sport øvelser og til særlige formål
  • afhængigt af, hvilken side der er den barns hoved, lå på den modsatte side, gentage, fosterstilling, men luk dine knæ til brystet ikke skal svigte;
  • udfører dyb indånding, rullet over ryggen og lagde sig ned på den anden side – det ben, der ligger til højre.

Komplekse Pilates for gravide kvinder, er ikke til vægttab og vægttab til at forbedre den generelle sundhed og stimulering af metaboliske processer i kroppen.