Fysisk aktivitet under graviditeten: hvordan til at gøre en sport, til gavn?

Næsten enhver gravid kvinde, der forsøger at beskytte sin elskede dem fra masser af forskellige svar, at hun ikke er syg og venter et barn. Dette er den rigtige tilgang, fordi der i mangel af fysisk aktivitet til en vordende mor får vægt, som negativt påvirker fosteret, og efterfølgende kan komplicere fødslen.

Derfor er fysisk aktivitet under graviditeten er nødvendig, men det er vigtigt ikke at"overdrive"for ikke at komplicere forløbet af graviditet. Hertil kommer, at motion er nødvendigt, og forud for graviditeten og fødslen var begivenhedsløs.

Indholdet af artikel

Planlægning

Fysisk aktivitet under graviditeten: hvordan til at gøre en sport, til gavn?

Det besluttes, at det er klar til at være en mor, være opmærksom på sporten. Hvis du er en professionel atlet, bør du rådføre dig med din læge om, hvad sport du kan gøre, og som bør opgives. Som regel, den vordende opfattelse, omsorg for deres tilstand, lytte til dig, der ønsker at føle det. Så snart du indser, at planned parenthood sluttede sin offensiv, så prøv at reducere belastningen.

Ofte professionelle atleter tage anabolics, og nogle gange præstationsfremmende stoffer.

Fra disse stoffer, der er nødvendige for at give efter forekomsten af undfangelse, og det er bedre at gøre det i planlægningsfasen. Hvis den sport, du laver, mens planlægningen bør starte med at tage dem. Læger siger, at kvinder, der ikke ignorere motion, det er meget lettere at bære graviditeten, føder, genvinde sin form efter det udseende af, at barnet er født.

I løbet af de erfaringer, man bør være særlig opmærksom på de abdominale muskler.

Du bør ikke ty til alvorlige belastninger. Nok til at gøre morgenen øvelser, gymnastik eller, for eksempel yoga. Bør ikke indlæse din krop, fordi hvis du ønsker at blive gravide, kan det allerede være sket, og den høje belastning kan føre til meget negative konsekvenser.

I denne forbindelse omfatter ikke følgende typer af aktiviteter:

  • Kalanetika;
  • Dancing;
  • Trænings-og;
  • Klasser på gym.

Nægte at udføre sådanne øvelser, hvilket kan føre til skader i underlivet, falder, og hoppe og løfte.

Hvad sport bør gøre, når du planlægger for undfangelse?

Fysisk aktivitet under graviditeten: hvordan til at gøre en sport, til gavn?
  • Svømning. Det vil bidrage til at styrke de muskler, kroppen som en helhed. Før du begynder at bruge poolen, sørg for, at vandet er rent, det mangler en bred vifte af infektioner, der kan, blandt andet, til at påvirke, hvad der vil blive sværere at blive gravid, og komplicere forløbet af graviditet, og hvis hun er allerede kommet;
  • Yoga. Det er en dejlig sport, der giver dig mulighed for at lære at trække vejret korrekt, strække musklerne til at slappe af. Desuden, det giver dig mulighed for at slappe af, perfekt beroliger nerverne. En af de retninger af yoga – asanas, så du har mulighed for at forberede sig til undfangelse, fødsel, og kvinder, der af anden grund ikke kan blive gravid – forestille sig hurtigere;
  • Pilates. Det giver dig også mulighed for at lære at styre din vejrtrækning og styrker musklerne i ryg, bækken, ryg. Lave øvelser, og dem, der involverer at være på maven, meget omhyggeligt. Under graviditet planlægning er det nødvendigt at overvåge dit helbred og især under træning;
  • Kroppen Flex. Det kan kun gøres, før undfangelsen, under graviditeten du bør stoppe med at gøre det.

Regnskabsmæssige

I fravær af kontraindikationer, komplikationer, øvelser vil være meget nyttigt for kvinder, der venter en baby.

Selvfølgelig, kan belastningen ikke så alvorlig som før påbegyndelsen af den "interessante position". Især for de tidlige perioder, hvor intensiv træning kan forårsage abort. Hvis opfattelse af den vordende mor er ikke glad for sport, belastninger skal minimeres, og deres varighed bør ikke være mere end 20 minutter. Dette er nødvendigt for, at moderen kan give barnet med ilt.

Fysisk aktivitet under graviditeten: hvordan til at gøre en sport, til gavn?

Til 20 uger moderens krop, er allerede i stand til at gøre det tilstrækkeligt, men mange flere skal gøres mindre intens. I løbet af denne periode af drægtigheden er strengt forbudt at svinge et tryk på, for at køre.

På alle stadier af graviditeten, er det vigtigt at beskytte dig mod sådanne aktiviteter, der kan føre til skader. Disse omfatter Boksning, ridning, faldskærmsudspring, dans, step, dans, dykning, skiløb, Cykling.

Alle vordende mødre anbefales til Vandring.

De er nødt til at gøre et par gange om dagen, valg af sko og tøj. Walking bør være langsom, skånsom. Vær opmærksom på åndedrættet – det skal være glat, roligt, træk vejret gennem næsen, så prøv ikke at åbne munden.

Gå op ad trappen. Undgå at rejse i Elevator – gå op og ned at gå, men gør det langsomt. Som i tilfældet af at gå, at være opmærksom på åndedrættet. Hvis du bor på første eller anden sal, denne form for fysisk aktivitet, som at gå på trapper, på alle stadier af graviditet, herunder for tidlig, du kan gøre lige i indgangen til huset, hvor du bor.

Nogen af de ture, du kan gøre, selv hvis du har komplikationer under graviditeten. Undtagelse kan være tilfælde, hvor den kvinde, der anbefales sengeleje og lav aktivitet i tilstedeværelse af en trussel om abort.

Hvis en atlet, du ikke er, skal du ikke gøre, mens de venter på baby ' s udfordrende sport, som du ikke har oplevet. For eksempel, i løbet af denne periode, kan du være interesseret i tennis. Det er ikke opført på listen over forbudte typer af aktiviteter, men hvis du har bare den ketcher i hænderne ikke er i besiddelse af, til at begynde at spille tennis bedre efter fødslen.

Relevante indstillinger under graviditet er:

Fysisk aktivitet under graviditeten: hvordan til at gøre en sport, til gavn?
  • Svømning. Det vil forbedre dit humør, med det, du vil stramme muskler. Gør swimmingpool, kan du forvente en forbedret blodcirkulation, vil aftage rygsmerter. Ofte moms sige, at de har reduceret symptomer på forgiftning efter svømning. Fordelen ved det er, at når du gør stort set ingen risiko for skader – falder på, blæser, overdreven belastning på leddene og overophedning;
  • Yoga. Du kan gøre nogen af de retninger, men den bedste løsning er prænatal yoga. I løbet af timen, forsøge at beskytte dig selv fra overdreven strækning og spændinger i bugvæggen;
  • Gymnastik for gravide kvinder. Den ideelle løsning designet til fremtiden mums, for hvem denne form for gymnastik, og er udviklet. Takket være hende, vil du ikke kun holde sig i form, men også for at forberede sig til fødslen.

Blandt de sportsgrene, der kan rådgive kvinder forventer, at et barn, kan du være opmærksom på, at Pilates, og vandaerobic.

Flere graviditet

Når en kvinde er i færd med at flere babyer, belastningen på alle organer øges væsentligt. Dette kan være på grund af det faktum, at den motion, det er sværere for hende, men det skal være gjort, hvis der ikke er kontraindikationer, forbud mod af lægen. Fysisk aktivitet som en normal, flere graviditet bør være så skånsom.

Fysisk aktivitet under graviditeten: hvordan til at gøre en sport, til gavn?

For at gøre det kun op til den 24. uge af svangerskabet, og sin offensiv bør holde sig. I nogle tilfælde er disse udtryk er vist i seng, hvilket vil reducere risikoen for for tidlig fødsel.

Optimal til sport, er aerobic, svømning, yoga. Glem ikke at gå ned på gaden og på trapper.

Hvis en flerfoldsgraviditet, når du dyrker motion du føler dig utilpas, skal du straks arancibia uddannelse.

Kontraindikationer

Hvilke faktorer der kan blive en hindring for sport?

  • Blindtarmsbetændelse i den kroniske form;
  • Polyhydramnios;
  • Placenta previa;
  • Blødning;
  • Stærk forgiftning;
  • Sygdomme i hjerte, nyrer, lever.

Fysisk aktivitet under graviditeten er gavnlig, så du skal ikke tøve med, om at engagere sig i sport.