Menu for 1500 kalorier om dagen for vægttab

Stillesiddende livsstil, overspisning, spiseforstyrrelser, stress fører til uønskede vægt. Heldigvis, for at tabe sig, er det nok at fastslå, at den tilstand af at spise og fjerne fra kosten af skadelige produkter. Du bør ikke kaste en "sultestrejke" til helt at udelukke kulhydrater eller fedtstoffer: human ernæring skal være afbalanceret.

Nok til at bygge en menu for dagen, så at det indeholdt ikke mere end 1500 kalorier –dette beløb dækker den daglige energi forbrug af mennesker og ikke forårsager ubehag.Overveje de grundlæggende principper og fordele ved sådan en kost.

Indholdet af artikel

Principperne for ernæring

  1. En dag skulle være fem til seks måltider i små portioner efter lige store intervaller af tid. Dette er fordi kroppen har brug for løbende at levere materiale til energiproduktion. Hvis maden kommer sjældent, der er nødvendige elementer der vil blive taget fra muskel-og fedt at blive gemt "just in case".
  2. Den sidste fulde måltid bør være 3-4 timer før sengetid. Tilladt snack en time før sengetid.
  3. Du bør drikke mindst to liter vand om dagen. Grundbeløbet for bedste drink til 17-18 tiden om aftenen, for at undgå hævelse. Den vane at drikke en masse vand bør indføres gradvist.
  4. Det er nødvendigt at opgive stegt, fed, saltet, i saltlage, røget mad, fra fastfood, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer, pølser, osv.
  5. Denne diæt, vil være mere effektiv, hvis du tilføj øvelse. Nok 2 træning om ugen: løb, svømning, dans, yoga, Pilates osv.

Velegnet fødevarer og retter

Kost, kan du bygge videre på tilgængelige og enkle produkter. Det er magert kød — kylling, Kalkun, okse, kanin. Fisk, kornprodukter, mejeriprodukter, grøntsager. For mellemmåltider egnet tørret frugt, nødder, mejeriprodukter, frugt. Som en enkel og billig produkter til menu for 1500 kalorier pasform og pasta fra durum hvede. Denne "langsomme" kulhydrater, som hjælper kroppen med at producere energi, men for at bruge dem ofte ikke det værd.

Anbefales ikke for sød te og kaffe, søde kager, bagværk lavet med hvidt mel, slik.

Morgenmad

Korn, mælk og vand. Bedste havre, ris, boghvede, hirse korn. Æg: kogt, pocheret, røræg. Ost og retter fra det. Til hovedretter ernæringseksperter anbefaler, at du tilføjer frugter eller bær.

Snack

For det andet Morgenmad kan du bruge tørret frugt, frugt, nødder, ost.

Frokost

I dette program, middag tager på hovedparten af kalorier. Det skal være solidt og afbalanceret. Det er muligt at udarbejde vegetabilske supper eller supper med magert kød. Hovedretter: kogt ris, kartofler, dampede grøntsager, kylling, koteletter, tilberedt i ovnen, frikadeller, fisk, gryderetter eller bagt.

Middag

Aftensmad skal være lys. En stor del af den formelle del skal tage grøntsager. Med dem kan du gå kød eller fisk.

Prøve menu for dagen

Denne prøve menu Orient, der ønsker at tabe sig og danne sig en idé om, hvordan du skal kigge kost 1500 kalorier.

MåltidNavnet på fadAntallet af kcal
MorgenmadTo kogte æg, hele Apple280
Andet MorgenmadFrugtsalat: pære, Æble, banan, en håndfuld tranebær, fedtfattig yoghurt200
FrokostBraiseret kål, kylling, koteletter, agurk, salat og tomater480
Eftermiddags teDatoer (5-7 Stk.)180
MiddagVinaigrette250
For det andet middagEt glas af kefir 1%200
I alt:1590 kcal

Opskrifter

Til Morgenmad:

Salat af boghvede med hytteost (2 portioner)

Ingredienser:

  • boghvede – ¼ Kop;
  • hytteost – 200 g;
  • greens (koriander, dild, persille);
  • selleri root – 50 g.
  • ½ Gulerod
  • ½ Agurk
  • olivenolie – 1 spsk
  • salt – smag.

Forberedelse:

  1. Boghvede at vaske ud, koges i usaltet vand, der blandes med hytteost.
  2. Grøntsager og urter til vask, skræl og skæres i små stykker eller strimler.
  3. Rør grøntsager med boghvede og hytteost, tilsæt salt og olie.

Cheesecakes gulerod

Ingredienser:

  • fedtfattig hytteost – 200 g;
  • gulerod – 1 PC.;
  • æg – 1 stk.;
  • fedtfattig yoghurt – ¼ Kop;
  • salt – smag.

Forberedelse:

  1. Gulerødder vaskes, skrælles, rives på et rivejern, og til at slukke med tilsætning af en lille mængde vand i 7 minutter.
  2. Kylling æg blandes med fløde, ost, indtil glat.
  3. Til fløde, ost tilsættes den afkølede gulerødder.
  4. Hvis massen er for tyk, tilsættes lidt yoghurt. Bland godt. Salt.
  5. Skeen til at sprede pandekager på en bageplade foret med bagepapir.
  6. Bages i ovnen ved 180 grader i 20-30 minutter.

Til frokost:

Suppe på dåse fisk

Ingredienser:

  • alle fisk på dåse i egen saft – 1 Bank;
  • vand – 1 l;
  • løg – 1 stk.;
  • kartofler – 1 PC.;
  • gulerod – 1 PC.;
  • Bay leaf (smag).

Forberedelse:

  1. Skræl kartoflerne og skær dem i terninger.
  2. Løg og gulerødder at rengøre. Løg hakkes fint, gulerødder for at GNIDE på et rivejern.
  3. Vand, bring det i kog og fordybe kogte grøntsager og laurbærblad.
  4. Efter 10 minutter, tilsæt dåse fisk, lave mad til 5-7 minutter.
  5. Du kan tilføje grønne smag.

Oksekød gryderet med grønne bønner

Ingredienser:

  • oksekød – 120 g;
  • grønne bønner – 180 g.
  • halvdelen af løgene;
  • greens (koriander, dild, persille) – til at smage;
  • tomatpuré – smag.

Forberedelse:

  1. Skær kødet i skiver, og lad det simre med en lille mængde vand i 30-35 minutter.
  2. Løg skæres i halve ringe, sammen med bønner tilføj til kød.
  3. Tomatpuré tilsættes efter behag. Cover og lad det simre indtil de er møre.
  4. Fad, drys med krydderurter.

Til middag:

Koteletter kål med æg

Ingredienser:

  • kål – 150 gr. ;
  • æg – 1 stk.;
  • Greens (koriander, dild, persille).

Forberedelse:

  1. Spidskål er adskilt fra cob og koge i 3-5 minutter.
  2. Lidt til at slå ud af den tykke kanter.
  3. Ark til at tegne ind i en oval, dække med æg og bages i 10-15 minutter.
  4. Serveres med greens.

Braiseret Tyrkiet med porrer og peberfrugter

Ingredienser:

  • Kalkunbryst – 150 g;
  • porrer – 100 g.
  • Bulgarske peber – 100 g.
  • tomatpuré – valgfri;
  • greens (dild, persille).

Forberedelse:

  1. Tyrkiet kød og hakkes fint. Lad det simre under låg med en lille mængde vand i 12-15 minutter.
  2. Grøntsager hakkes og tilsættes til kød. Valgfrit, du kan sætte tomatpuré. Lad det simre skålen, indtil de er møre.
  3. Drys med krydderurter.

Resultaterne af vægttab på 1500 kalorier om dagen

Til at bestemme præcis, hvilke resultater du vil opnå, der ønsker at tabe sig, er svært at sige. Det afhænger af den oprindelige kropsvægt fra det menneskelige stofskifte, hans aktivitet i løbet af dagen.

I omkring to uger kan du slippe af 3 til 7 kg, og en måned for at få resultatet i 10 kg.

Efter kost til at træde i kraft, er du nødt til at fortsætte med at overholde de principper for korrekt ernæring. Ikke dramatisk skifte fra et program til et andet: dette bør ske gradvis.

Fordele og ulemper ved dety

Fordele ved programmet omfatter

  • enkelhed og tilgængelighed af produkter til madlavning;
  • en bred vifte af retter. Ingen stærke restriktioner, hvilket betyder, at ingen opdelinger, og stress.
  • jeg>programmet ind i den vane med at spise ofte, men lidt efter lidt. Denne regel er nyttige i hverdagen, selv i fravær af behovet for at holde sig til en kost.

Af ulemper kan nævnes:

  1. behovet for at tænke igennem på forhånd menu og dens medlem tjener til at redegøre for deres sammensætning og kalorie indhold.
  2. det er nødvendigt at tælle kalorier, hvilket kan synes kompleks og tidskrævende proces;
  3. hurtig resultat: pounds vil gå væk efterhånden. Men et drastisk tab af overskydende pounds ikke garantere, langsigtet resultat, i modsætning til den planlagte kost.

Kontraindikationer

På trods af det faktum, at programmet har masser af fordele, kontraindikationer, det har.

Ernæringseksperter anbefaler ikke denne strømforsyning:

  • gravide kvinder;
  • ammende mødre;
  • mennesker med sygdomme i fordøjelsessystemet.

Alt i alt er mad på 1500 kalorier om dagen er velegnet til mange, da det har en række fordele: tabte kilo, kommer ikke tilbage, så vægten reduceres gradvist i kroppen ikke oplever stress på grund af de ændringer i kost. Derudover deler ikke muskelvæv, og fedt. I processen af den kost, du spiser balanceret, vil kroppen få alle de nødvendige vitaminer og mineraler.