At tabe sig, mens de fastede

Indlæg kraftigt påvirker alle systemer i den menneskelige krop, især hvis du beslutter dig for at faste for første gang. Hvis du i lang tid nægte sædvanlige mad, du skal vide, at dette er en stor belastning for kroppen.

Og psykisk, for det første. Normalt et måltid får os emotionel fornøjelse. For os alle har deres egen smag, præferencer, kost, livretter. I tilfælde af afslag fra en sådan simpel, jordiske glæder, bliver tydeligt, at vi havde nervøsitet, frustration. I denne forbindelse, det er ikke nok bare at opgive den sædvanlige mad post, du bør stadig forsøge at blive mere åndeligt raffineret.

Indholdet af artikel

Der bør ikke gå hurtigt?

@place_image

For sunde mennesker fra den medicinske synsvinkel, faste vil være meget nyttigt, da en person, der har ingen kroniske sygdomme, til at følge en streng diæt.

Men en streng diæt er absolut kontraindiceret til mennesker med sygdomme som mavesår, betændelse i bugspytkirtlen, gastritis. Disse mennesker bør indtage mejeriprodukter, hakket kød, protein omeletter, hvor faste er forbudt at drikke, med det resultat, at patienten kommer til at mangle den nødvendige kroppens proteiner.

En sund person kan kompensere for denne mangel i vegetabilske proteiner. Så syg og grov vegetabilsk protein er ikke egnet, fordi det kan forårsage forværring af sygdommen.


Af samme årsag anbefales det ikke vegetarisk menu og diabetes og nyresygdom. Fordi de har en temmelig streng diæt.

Det er umuligt at begrænse animalske proteiner i ernæring for gravide og ammende kvinder, børn og teenagere under puberteten, da de er de byggesten for korrekt vækst og udvikling.

Ortodokse Kristne hurtigt, at næsten to tredjedele af året. Derfor, selv sunde voksne, er det vigtigt at vide, hvad der er sikker mad på den hurtige dage, når man ikke spiser kød, fisk, æg, yoghurt, ost og andre mejeriprodukter. Et skift til korn, kartofler, pasta, tørret frugt og andre højt kalorieindhold fødevarer, der ikke passer til folk med overskydende vægt.

Svaret på dette spørgsmål bør starte med det faktum, at hvert tilfælde bør være individualiseret anbefalinger, der tager højde for de sundhedsmæssige status for den fastende person, og særheder af sin anatomi og fysiologi.

Også, huske på, at afhængigt af, hvad du vil skrive, og hvad du ønsker at tabe sig, er graden af mad begrænsning er forskellige. Når du gør løbet af kost til at forbedre sundhed, kan du spørge din præst til at give en lille afvigelse fra de Generelle regler for fasten. Typisk er sådanne indrømmelser er tilladt.

Nøje afbalanceret kost adskiller sig fra den traditionelle post kun to punkter: vitaminer og protein.

Som for vitaminer under faste er godt at bruge vitaminer. Lang streng diæt er behæftet med fejl og mangler, men det problem kan du løse, er meget enkel: at konstant berige fødevarer multivitamin-komplekser.

Et langt mere alvorligt problem er den mangel på protein, fordi de traditionelle Lenten menu ikke opfylder de reelle behov i organismen i denne værdifuldt fødevare komponent.

Hvordan til at kompensere for den mangel på protein?

For at undgå en mangel på proteiner i total afholdenhed fra fødevarer af animalsk oprindelse, der er mulige, ved hjælp af et tilstrækkeligt stort antal af de vegetabilske fødevarer, der har en masse protein. Men problemet er, at alle disse fødevarer har et højt kalorie indhold. Fødevarer dem vil næppe hjælpe at tabe sig.

Ernæringseksperter tyder på, at være opmærksom på følgende fakta:

@place_image
  • drop en udbredt misforståelse, at svampen har en hel masse protein. I virkeligheden, det er en ganske lille antal. Derfor svampe kan kun betragtes som aroma til vegetabilske retter;
  • protein i nødder er ikke absorberes godt. Derfor stole på dem som en vigtig kilde til protein er ikke nødvendigt. Hertil kommer, at næsten alle nødder er meget høj i kalorier på grund af og stivelse, og olie. Således, nødder og frø udgør en meget lille procentdel i Fastetiden menu;
  • protein-rig bælgfrugter, frø, men de kalorier fra dem er betydelig. Protein er virkelig rig på alle slags grøntsager: ærter, bønner, linser, bønner, soja. Men de kan med brugen af disse produkter kræver overvejelse af mange andre funktioner. Krævede tælle kalorier, forsigtig i forekomsten af gigt-og nyresten, fordi de indeholder puriner, ellers resultaterne af en sådan praksis kan være ked af det;
  • hvis du ikke er kontraindiceret bælgfrugter, du bør vide, hvordan man tilberede dem til bedste udnyttes af kroppen. For eksempel, bønner og linser, før madlavning, skal være godt renset og dyppet i 5 timer i koldt vand, og flækærter for omkring 3 timer. Derefter koges uden salt til de er møre i den samme vand;
  • fordøjelsen af bælgplanter bidrage til, hvidløg, løg, andre krydderier, og kog dem bedre i form af puré;
  • alle bælgfrugter lettere at fordøje resten af ærter mash;
  • som den mest komplette i sin aminosyre sammensætningen af bønner anlægget er sojabønne
  • struktureret og affedtet soja mel, som kan være forberedt på halvfabrikata, som er perfekt egnet til brug i et indlæg;
  • da brændværdi af soja produkter er stor nok, side skålen skal kun består af lav-kalorie grøntsager.
  • arrangere vegetabilsk kost, vil bidrage væsentligt til sojamælk. Dette produkt er høj i kalorier, men det protein, der indeholder en masse;
  • der skal være særlig opmærksomhed på at den soja proteiner anvendes i sports ernæring. Dette produkt vil helt sikkert give dig mulighed for at forhindre, at en protein-mangel, selv i det lange indlæg.

Mange mennesker fejlagtigt tror, at den Store fasten er en streng diæt. Men vi må ikke glemme, at hans vigtigste pointe er ikke at udelukke "skoromnogo", og primært i den åndelige dybde, og derefter — i en krop. Måltider i løbet af Stor fasten er ikke en kost, der er designet til at slippe af med overskydende vægt og en god mulighed for at udvikle din indre balance og spiritualitet.

@place_image

Fordi den kost uden animalske protein fører til tab af muskelvæv, de mennesker, der stadig formået at tabe sig i lean "kost", sandsynligvis tabt sig ikke på grund af fedt, og tabt muskelmasse. Og endnu, det er meget sandsynligt, at de erhvervet mangel på calcium, da de fleste af det er indeholdt i mejeriprodukter.

En streng diæt kræver særlig opmærksomhed: selv de banale gastritis, som er til stede hver anden, kan være meget farligt.

Alt for få måltider i løbet af fasten kan forårsage mavesår. Og for at forhindre forstoppelse, spiser hovedsagelig vegetabilske fødevarer, har brug for en speciel diæt måltid.

Spis små portioner hver tre timer, og drik mindst 2 liter væske i løbet af dagen, fordi de vegetabilske fødevarer består af fiber, der absorberer en masse vand i maven. Blød mad bold, der viser sig i sidste ende, kommer ind i tarmene, og renser det, uden om maven. Men hvis der ikke er vand nok, dannede en tæt klump, der forårsager forstoppelse.

Kulhydrater spise i morgen

En sund kost indebærer at forbruget af brød og korn, i begyndelsen af dagen, og efter 15.00 — bælgfrugter (linser, bønner, kikærter) og grøntsager, som er rig på stivelse (zucchini, grønne bønner, forskellige grønne salater).

@place_image

Det vil være nyttigt at indgå i kosten af korn af byg.

Byg, som er en poleret byg, rig på reduceret kulhydrater, der ikke nedbrydes i mave-tarmkanalen og er "i transit".

Og byg gryn — knust byg indeholder masser af fibre, som aktiverer fordøjelsen og stimulerer fjernelse af kolesterol. Og igen, ikke overdrive "lean" - produkter (vegetabilsk olie, brød, kiks), da de også indeholder kalorier, som regelmæssigt.

Du bør også være særlig opmærksom på exit af post: må ikke haste til at gøre op for alt det der var gået tabt under en streng diæt: tilføj til menu, Ferial fødevarer gradvist, og i små portioner.