Tabe sig 15 kg hurtigt: grundlæggende regler for et sundt vægttab

At tabe 15 kilo på en måned er realistisk, hvis det overhovedet er udført denne opgave? Sige på én gang: du må ikke forvente, at denne proces vil give dig mulighed for nemt. Men da du er på udkig efter sådanne desperate foranstaltninger, du sandsynligvis have en stærk motivation, og derfor vil vægttab ikke være så tung.

Indholdet af artikel

Og uanset om du ønsker at tabe sig?

@place_image

Hvordan til at tabe 15 kilo på en måned? Spørgsmålet er snarere kompliceret, og det svar afhænger i høj grad af din startvægt. For eksempel, hvis du vejer 120 kg, tab af 15 af dem kan gives ved, at du ganske nemt.

Hvis din kropsvægt svinger i normalområdet, hvert gram af lipid væv vil forlade din krop tung og tilbageholdende. Blandt de forholdsregler, som du bliver nødt til at forberede sig – periodiske sult og alvorlige begrænsninger i dine foretrukne fødevarer.

Men at tabe 15 kilo i 2 eller 3 måneder – et mål, meget mere realistisk. Men det er heller ikke ensbetydende med et sundt vægttab, fordi det har en spærregrænse på 4 kg på en måned.

Dem, der tænker over, hvordan til at tabe 15 kilo på en uge,, jeg kan forlade det, fordi der i dette tilfælde er præcis ingenting. Så vær kritisk og klog, ikke "klyuyte" på reklame-piller, kost og forfatter, "garantere", at et sådant resultat.

Det kan få kun i alvorlige sygdom...eller få en alvorlig sygdom på baggrund af et sådant resultat.

Foretage justeringer i forhold til deres måde at leve

Pierre Dukan, fransk ernæringsekspert og forfatter til en af de mest populære systemer magt, fortæller sine patienter, at korrektion af kosten er uden betydning for aktiv vægttab. Ja, for nogen der ikke en hemmelighed, at bevægelse er liv.

Selvfølgelig overholde en streng diæt, ikke alt for interesseret i at gider at se styrke og aerob træning. Men der er altid andre måder for trafik. Klinisk bevist, at det at gå i 20 minutter hver dag kan beskytte folk mod fedme, herunder lokale (fx, abdominal). Og som en forebyggende foranstaltning, især hvis du er ved at gå i Parken, og nyde fuglenes sang og den uforlignelige duft af friske blade!

@place_image

Hvis du har mulighed for, tvinge dig selv til at udføre daglige hjem-øvelser. Særlig vægt er lavet på pumpe de dele af kroppen, hvor lokaliseret højere i fedt. For eksempel, hvis din "fedt fælde", er maven. abs og gøre exisits. Hvis dit største problem er lokaliseret i hænderne, give fortrinsret til statiske teknikker (yoga, Pilates, callanetics), og tør dem lindring ved hjælp af små håndvægte.

Gør det til en vane at undgå brug af elevatorer i tilfælde, hvor det er muligt.

For eksempel, hvis du bor på fjerde sal i en skyskraber, hvorfor ville du selv har brug for den Elevator? Meget mere nyttigt at gå på trapper, hvilket giver cardio din krop. Husk – kun i dette tilfælde, den lipolytiske proces har mulighed for at køre!

Gang. Det er ønskeligt, hele tiden. Hvis dit job er tæt på hjem – gå til det kun er til fods. Hvis du er nødt til at nå med offentlig transport, bevidst at gå til 2-3 stopper for tidligt. Sørg for at tage en tur i aften, selv hvis du haste hjem – quick step vil ikke debitere dig. Hvis du arbejder hjemmefra eller er en husmor, skal du sørge for at gøre det til en regel hver dag til en halv times gåtur i den friske luft.

@place_image

Og endnu bedre – tilmelde dig til svømning. Ikke kun, at denne sport er den mest behagelige og hjælpsomme i alle henseender, det vil fremme en hurtig vægttab og give din hud en kedelig SAG, der er under indflydelse af tyngdekraften, ptose. Flydende, du vil holde din figur i god form, uanset omstændigheder og alder.

Vi kan også anbefale dig at give op på dårlige vaner – Ryger og drikker alkoholholdige drikkevarer. Det er videnskabeligt bevist, at de har en destruktiv indvirkning på metaboliske processer i kroppen, bremse og hæmmer deres.

Så hvis du ønsker at tabe sig, opgive tanken om"nyde" en flaske øl efter en travl dag, eller at ryge et par cigaretter.

Planlæg din ordning. Det er tilrådeligt at komme op kl 8.00-9.00 om morgenen, uanset om du arbejder. Og til at gå til at sove senest 00.00-01.00. Følgende arrangeret tilstand, vil du ikke kun begynde at tabe sig hurtigere, men også forbedre dit helbred, få energi og vitalitet, bliver det godt.

Salt: hvid læge, eller den skjulte død?

Blandt ernæringseksperter konstant undergår en uforsonlig debat om, salt indtag. Forskerne kom til den konklusion, at der i regioner, hvor salt er der forbruges i store mængder (15-20 g pr dag) mennesker lider ikke kun overvægt, men også blodtryk. Men uden salt umuligt vores liv og sunde funktion af kroppen. Så at forbruge det er nødvendigt. Den optimale mængde til en voksen, som er fra 5 til 9 g per dag. Bemærk, at nogle produkter omfatter salt i første omgang.

@place_image

Ophævelse af med overskydende salt indtagelse justere vandets balance i dit væv. Og det er stagnerende ødem (som ofte er latent) er de vigtigste årsager til alimentary fedme!

Hvis du har besluttet at lære at tabe 15 kg på bare to uger, bør du også være opmærksom på hævelse. Hvis der er nogen, du kan godt tabe "ballast", og sammen med ham for at bringe glykogen akkumuleres i det subkutane væv og danner lipid lag.

For at justere vand-saltbalance, mærkeligt nok, er du nødt til at drikke en masse vand. Det var på grund af dehydrering, at hun begynder at ophobes i væv "i reserve". Drik mindst 1,5-2 liter rent destilleret vand per dag. Juice, frugt, drikkevarer, kaffe og te er ikke at drikke vand og er ikke indeholdt i denne option.

Forbudte produkter

Hvis du har besluttet at tabe 15 kg for 1,2 eller 3 måneder, skal du være undrende, hvilke produkter har kategorisk krydse ud fra din kost. Og vi vil være glade for at fortælle dig, hvad mad er for midlertidigt at logge ind på din "sort liste".

Produkter fra "tabu zoner":

@place_image
  • Polerede ris;
  • Mel;
  • Kager og bagning;
  • Sukker (herunder brun);
  • Vin, øl, whisky og anden spiritus;
  • Kartofler;
  • Pasta (helst sort);
  • Pølser og røget kød;
  • Fed fisk;
  • Fedtholdige kød;
  • Chokolade;
  • Kakao, pakket juice, søde sodavand;
  • Yoghurt (bortset fra fedt-fri og naturlige);
  • Creme fraiche, fløde og andre af mælk / mejeriprodukter med højt fedtindhold.
  • En semi-færdige produkter og hurtig mad.

Som du kan se, det er temmelig trist, især for dem, der elsker at spise. Men fortvivl ikke: for det første, disse begrænsninger er midlertidige, og for det andet, vil du hurtigt glemme alt om dem, trukket ind i en ny, sund rytme i livet.

Hvad bør foretrækkes i den daglige menu:

@place_image
  • Lav-fedt kød (især fjerkræ);
  • Æg
  • Ost;
  • Mælk og mejeriprodukter;
  • Korn (undtagen hvede Farina, og kun i morgen);
  • Grøntsager og frugter med et højt indhold af kostfibre (du bør undgå stivelsesholdige fødevarer og alt for sød frugt);
  • Fedtfattig ost (Tofu).

Gør din kost som følger: kulhydrater kan falde hovedsagelig i morgen, til frokost spiser komplet kompleks (første + andet) til middag, og foretrækker lys protein fødevarer. Den maksimale tid til aftensmaden – 18.00-19.00. Kosten bør indeholde optimale mængde af næringsstoffer. Men det giver ikke mening at bruge en multivitamin komplekser derudover.

Og glem ikke at drikke masser af væske!

Sultne dage

@place_image

Og endelig kommer vi til de mest interessante. Af kursus, at komme af med 15 pounds i en så kort periode er nødt til at tortur dig selv med sult. Men ikke almindelig. Du bliver nødt til at afstå fra alle mad en gang om ugen.

To dage mere, skal ikke faste, for at drikke. For de kan drikke svag bouillon, yoghurt, tomat juice uden salt, grøn te uden sukker. Hvis sult er for tung for dig, spise et par skiver af sort brød.

Vi garanterer ikke, at du opnår det ønskede resultat gennem overholdelse af dette program. Men vi kan stå inde for, at dit vægttab vil være relativt sund.

Og også, hvilken effekt det vil glæde dig, fordi du ikke brænde muskel-og vil ikke skabe globale stress din hud, på baggrund af det, ville hun slap, og der er omfattet streami. Være fornuftig og kommer til at tabe på forsvarlig vis.

Holde sig slanke og attraktive!