Hvordan man kan tabe sig med en simpel diæt uden at skade dit helbred?

Overvægt i dag er et af de største problemer over hele verden. Dette skyldes det faktum, at folk spiser junkfood, og hvis de prøver at spise sunde fødevarer, gør de det forkert.

En anden grund til at være overvægtig er manglen på selv minimal fysisk aktivitet. Vores artikel opfordrer dig til at lære, hvad en simpel vægttabsdiæt er, og hvordan den fungerer.

Artiklens indhold

Hvilke metoder er effektive?

Der er to måder at tabe sig på:

  1. bruge medicin og kosttilskud. I dette tilfælde skal du være yderst forsigtig, og inden du begynder medicin, skal du konsultere en læge. En anden ulempe ved denne metode er de ret betydelige omkostninger ved tilsætningsstoffer. Importerede lægemidler og kosttilskud koster mange penge, og billige analoger giver ikke positive resultater;
  2. det er derfor, mange mennesker beslutter at holde sig til en diæt og ordentlig ernæring. Da denne metode er billigere og mindre farlig. Derudover tilbyder diæten at blot og hurtigt sige farvel til overvægt.

Regler for vægttab

For at slippe af med fra ekstra pund skal du overholde visse anbefalinger:

Hvordan man kan tabe sig med en simpel diæt uden at skade dit helbred?
  1. korrekt madindtag. Mad skal indtages mindst 3-4 gange om dagen i små portioner. Brug en lille skål, så der ikke kan placeres mere end 250-300 g mad i den;
  2. Kaloritælling. For at gøre dette kan du kontakte en ernæringsekspert for at bestemme antallet af kalorier under hensyntagen til kroppens egenskaber eller beregne dem selv. I dag kan en specielt designet tælleformel findes i det offentlige domæne på Internettet og er meget nem at bruge. Lav en diæt afhængigt af den opnåede værdi. For at gøre dette skal du bruge de eksisterende madkaloritabeller;
  3. fødevarer. Forskellige fødevarer skal spises på bestemte tidspunkter af dagen. Et måltid rig på komplekse kulhydrater er velegnet til morgenmad. Til middag er det bedre at spise grøntsager, fisk, kefir, ost og andre gærede mælkeprodukter.
  4. forbruge den nødvendige mængde vand. Den menneskelige krop er 80% vand. Derfor anbefales det at drikke rigeligt med væsker, så det fungerer korrekt. Læger anbefaler at drikke mindst 1,5-2 liter om dagen. Mængden af ​​te, kaffe er ikke inkluderet i den etablerede norm. Hvis vægten af ​​en personmere end den etablerede norm, eller hvis han beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde, skal væskemængden øges til 3-4 liter. Mængden af ​​vand afhænger også af klimatiske faktorer, jo højere lufttemperaturen er, desto mere skal den absorberes af den menneskelige krop.
  5. fysisk aktivitet. For den normale funktion af den menneskelige krop er det normale niveau for stofskifte, fysisk aktivitet nødvendig. Hvis der ikke er tid og ekstra midler til at besøge sportsfaciliteter, er det nok at lave øvelser om morgenen og gå mindst 5 km om dagen. Med en meget enkel diæt og endda lille fysisk aktivitet kan du hurtigt bringe din krop tilbage til normal;
  6. Søvn spiller også en vigtig rolle. Det skal vare i gennemsnit 8 timer, hvis beløbet er utilstrækkeligt, falder en persons immunitet.

Regler for en simpel diæt

I dag er der hundreder enkle vægttabskostvaner, der giver dig mulighed for at tabe et par kg om ugen.

De produkter, de er baseret på, skal have følgende egenskaber:

  1. tilgængelighed . Det indebærer muligheden for at købe produkter til denne menu i enhver butik. Mad til kosten er ret populær, kun den måde, den behandles på, og vægten af ​​portionen ændres;
  2. kropsfølsomhed . Personen skal ikke have allergiske reaktioner på mad, der er spist under kosten. Det bliver endnu sværere at holde fast ved det, hvis ingredienserne er modbydelige eller ikke efter din smag.
  3. madlavning skal være hurtig. Vælg en diæt, hvor alle ingredienserne tilberedes uden store omkostninger, tid og kræfter.

Vigtige principper for en simpel diæt

Ifølge folk, der allerede har valgt prøvet effektiviteten af ​​en simpel diæt, afhængigt af den indledende vægt, kan du tabe mindst 4 kg om ugen.

Den enkleste diæt skal være baseret på visse principper.

Hvordan man kan tabe sig med en simpel diæt uden at skade dit helbred?
  1. Diæt kan ikke modsige det grundlæggende i korrekt ernæring, vægttab skal være naturligt;
  2. Der skal foretages en konstant beregning af madkalorier. Normalt er normen ikke mere end 1600 kcal om dagen;
  3. Kosten skal indeholde fiber, som perfekt renser kroppen for toksiner;
  4. Der bør være flere måltider, men portioner må ikke overstige 200 d. Dette princip vil hjælpe kroppen med at genopbygge til en fedtforbrændingstilstand og på samme tid ikke overbelaste den;
  5. Det anbefales stærkt ikke at springe måltider over. Dette kan føre til en forringelse af maven og påvirke huden negativt;
  6. Menuen skal indeholde frugt og grøntsager, dette hjælper med at mætte kroppen med vitaminer og andre gavnlige stoffer;
  7. En anden vigtig regel er langsom spisning. En tag skal tageь mindst 20 minutter.

For at dæmpe sultfølelsen anbefales det at drikke et glas vand inden måltiderne. Du kan spise det sidste måltid mindst 4 timer før sengetid, men ikke senere end kl. 18.

Eksempelmenu med en simpel diæt

Vi foreslår, at du gør dig fortrolig med den klassiske version vægttab, det kan tages som grundlag og skabe din diæt.

Første menu.

  • Morgenmad: havregryn, æble og kaffe;
  • Frokost: grøntsagssuppe, 200 g fisk og samme mængde stuvede gulerødder;
  • Eftermiddagsmad: 1 enhver frugt og et glas kompot;
  • Middag: grøntsager kogt, et glas kefir, en appelsin.

Derefter er det kun tilladt at drikke vand. De bedste resultater opnås, hvis søvn er tilstrækkelig. Som læger siger, betragtes en simpel diæt i en uge også som en god forebyggelse for forskellige sygdomme.

Anden menu.

Hvordan man kan tabe sig med en simpel diæt uden at skade dit helbred?
  • Morgenmad: havregryn, et usødet æble, frugtsalat, krydret med fedtfattig creme fraiche eller yoghurt, te infunderet med kamille eller mynte og fedtfattig hytteost med frugt;
  • Frokost: Det første kursus er en suppe af enhver grøntsag, fiskesuppe fra fedtfattig fisk, kylling bouillon. Den anden ret er dampet fisk eller kogt, magert kød. Sideforretninger: stuvede og kogte grøntsager, grøntsagsgryderet;
  • Eftermiddagssnack: frugt, naturlig juice eller kompott;
  • Middag: vegetabilske salater, du kan bruge olivenolie eller citronsaft som dressing. Kefir, fedtfattig hytteost og citrusfrugter.

Overholdelse af den foreslåede menu efter kort tid vil du være i stand til selv at bestemme, hvor meget mad du har brug for til et normalt liv uden at få overvægt ...