Sådan øges muskelmassen: tip til tynde kvinder

Det kan synes, at det meste af den smukke halvdel af menneskeheden konstant søger effektive metoder til at reducere vægten. Langt fra! Et stort antal tynde piger leder efter måder at øge muskelmassen på og give en vinkelfigur en behagelig rundhed.

Sådan øges muskelmassen hurtigt: grundlæggende anbefalinger

Sådan øges muskelmassen: tip til tynde kvinder

Hvis tyndhed ikke fremkaldes af en sygdom, ligger problemet i den accelererede stofskifte. Kroppen har simpelthen ikke tid til at genopfylde reserverne for de nødvendige elementer til at aktivere væksten af ​​muskelmasse.

Derfor skal den stimuleres ved hjælp af en integreret tilgang: korrekt ernæring og fysisk aktivitet.

Hovedretningen i løsningen af ​​problemet er, hvordan øge muskelmassen i kroppen, en veldesignet diæt. Måltiderne skal være 6-8 gange om dagen med regelmæssige intervaller. Det er værd at forberede de mest højt kalorieindhold. Det tilrådes at indtage cirka 5.000 kalorier om dagen.

Det er især nyttigt separate måltider , når der indtages proteiningredienser adskilt fra kulhydrater. Du skal spise en time før du træner for at give din krop energi til at gøre det.

Fødevarer, der øger muskelmassen, skal have et højt indhold af calcium og komplekse kulhydrater. Melprodukter, slik og kartofler giver dig mulighed for at få fedt, da de indeholder enkle kulhydrater. Når du bygger muskler, skal du være opmærksom på mejeriprodukter, magert kød, grøntsager og frugt.

Det er svært at opnå muskelvækst med daglig træning. Træning skader vævsfibre, så de har brug for at komme sig. Regenereringsprocessen tager cirka 48 timer. På dette tidspunkt forekommer muskelvækst. Derfor er det optimale træningsregime efter 2-3 dage.

Regenerering kan svækkes, hvis kroppen er under alvorlig stress. Det tilrådes at overholde regimen og tage mindst 8 timer om dagen til at sove. Forresten vokser musklerne mest effektivt efter anstrengelse i en drøm.

Hurtig kropsmodellering er umulig, positiv dynamik vil blive synlig efter et par uger. Vær derfor tålmodig af hensyn til slutresultatet.

Under fysisk aktivitet produceres mælkesyre. For at fjerne det anbefales det at forbruge ca. 2 liter væske dagligt. Det er bedre, hvis det er almindeligt vand.

Sådan øges muskelmassen: tip til tynde kvinder

Styrketræning skal startes efter forvarmning. Dans eller pilates er ideelle til dette. Opvarmning skal tage 30-40 minutter.

Når du arbejder på maskiner, skal vægtøgningen ske gradvist. Det er bedre at træne under opsyn af en træner, der hjælper dig med hurtigt at finde ud af, hvilke belastninger der er nyttige for individuelle muskelgrupper, hvordan man trækker vejret korrekt under træning.

Det tilrådes at bruge proteNye cocktails, specielle præparater til at øge muskelmassen. Men hvis du ikke ønsker at indtage protein, kan du erstatte præparaterne med to bananer.

Selvom du kun har brug for at øge volumenet af balderne, skal du indlæse flere muskelgrupper for at undgå ubalancer.

En kvinde bør ikke bruge i praksis råd om, hvordan man tager på i vægt korrekt, hvilke bodybuildere bruger i træningen. Rundheden i figurens omrids og den udtalt lettelse er helt forskellige begreber. For en pige, der stræber efter harmoni, er der ikke behov for detaljeret undersøgelse af lettelsen.

Sådan øges muskelmassen for en kvinde: et træningsprogram

Dette program giver dig mulighed for effektivt at gå op i vægt ved at besøge gymnastiksalen 3 gange om ugen .

F.eks. er mandag, onsdag og fredag ​​forbeholdt klasser, resten af ​​tiden hviler kroppen på stress :

  • Dag 1 - ilæg ryggen, brystet og triceps: markløft, håndvægtstryk ved hjælp af en skråbænk, træk den lodrette blok op til brystet, tryk baren med et smalt greb;
  • Dag 2 er især nyttig for piger, der leder efter en måde at for at øge gluteal muskelmasse og benvolumen: squats med vægte på skuldrene, benpress og lunger med en vægtstang i simulatoren, bøjning af benene i liggende stilling, løft på tæerne i simulatoren;
  • Dag 3 - træning af armbæltets muskler -Skuldre: løft søjlen til biceps, tryk søjlen med et smalt greb, siddende tryk håndvægte, træk til barens hage.
Sådan øges muskelmassen: tip til tynde kvinder

Programmet, hvordan man øger muskelmassen i bengruppen og gluteus såvel som andre muskler, giver 6-12 gentagelser med en tilgang til hver øvelse 3-4 gange.

Den korrekte belastningsvægt skal vælges. Hvis en kvinde udfører den sjette øvelse, indser, at den næste vil være overvældende for hende, bør vægten reduceres. Hvis du let udfører mere end 12 fri vægtøvelser, bør det tværtimod øges.

Når du besøger et fitnesscenter, er det værd at huske, at effektiv muskelvækst opnås ved at øve øvelser med gratis vægt. Det positive resultat, når man kun bruger simulatorer, er minimalt.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q