Hvordan at få abs og en tynd talje

Når de ikke længere passer ind i dine yndlings jeans, og bæltet begynder at hænge en redningsvest, du er nødt til at undre sig over, hvordan at slippe af med overskydende fedt. Om at søge en slankere talje? I dag i mode kurvede form.

Indholdet af artikel

De har brug for, og skade af fedt i maven

Spæk udfører mange nyttige funktioner for kroppen:

Hvordan at få abs og en tynd talje
  • det beskytter mod ekstreme temperaturer af det eksterne miljø, især i vinterhalvåret, der forhindrer frysning;
  • beskytter mod mekanisk skade – når du taber fedt vil beskytte mod skader på de indre organer;
  • er en reserve af energi og næringsstoffer til "sort" dag, at støtte kroppen i tilfælde af sult.

Spæk har så mange nyttige funktioner. Derfor, slippe af med meget nødvendige forsyninger?

Dette bør dog gøres en moderat ophobning af subkutant fedt er nyttigt, og overskydende er meget skadeligt for helbredet. En særligt negativ indflydelse på sundheden af overdreven ophobning af visceralt fedt, der kan danne omkring de indre organer i maven og taljen.

Sådanne bestande efterfølgende ikke blot føre til fedme, men også til diabetes mellitus 2nd type og hjerte-kar-sygdomme, nedsætter den forventede levealder. Oftest er dette problem opstår hos kvinder efter graviditet. Den naturlige ønske er at købe den slanke krop. Mange mødre spekulerer på, hvordan at gøre en smuk mave, tabe sig, blive sundere.

Er der en måde at fjerne spæk?

Så, måder at få per uge, en smuk mave, ikke så mange – kun to.

Hvordan at få abs og en tynd talje

De er ikke nye, ikke hurtigt, men det eneste der vil hjælpe dig til at komme sig efter graviditet smuk mave, være et par størrelser slankere. Dette er den korrekte lavt kalorieindhold kost og motion. Mirakel kur til vægttab findes ikke.

Den løfter producenter af forskellige Kosttilskud, samt opfindere af kostvaner, stort set øjeblikkelig harmoni — en myte, et pr-stunt.


Korrekt lavt kalorieindhold kost består af fødevarer med lavt indhold af kulhydrater, stivelse, kalorier. At udelukke sød, mel, sukker, kartofler, pasta, fede kød og fisk. For at minimere forbruget af korn, føje til en daglig diæt med grøntsager, usødet frugt, hvidt kød, magre fisk. Madlavning skal kun bruge et par af bagning i ovn eller madlavning. Nødvendigt helt at fjerne pan stegt mad, reducere saltindtaget, drikke mere vand.

Med denne magt til virkelig at få det første resultat i en uge. Antallet af forbrugte kalorier per dag, bør ikke overstige 1300-1500 kcal. For at gøre en smuk mave, og tryk uden slankekure, der ikke vil arbejde, da det er fysiologisk umuligt.

Vores krop kan ikke tabe sig kun på ét sted, være det, arm, ben eller taljen. Kroppen taber fedt jævnt, og distribuerer. Derfor, sammen med en flad mave, vil du få en helt slank figur. Yoga, dans, fitness, fitness – type af belastning, betyder ikke noget. Den samlede stigning i fysisk aktivitet er, hvad der er vigtigt.

At gå er også en måde at tabe sig, komme af med maven. I stedet for Elevatoren, gå op ad en trappe i stedet for bussen gang til metroen.

Et sæt af øvelser, der vil hjælpe med at løse tryk

Flade abs kan kun opnås gennem øvelser for en smuk talje og mave. Motion, vægt, men den mest effektive er: bar, twisting torso, elevatorer.

De har brug for at gøre tre gange om ugen.

Hvordan at få abs og en tynd talje
  1. Remmen. Udgangsposition: fokus på hænder, fødder på gulvet. Dermed holde din ryg, arme bøj ikke på albuer og knæ. Låse, holde kroppen parallelt med gulvet i et minut. Gå derefter til den side, der indlæses, de tværgående mavemuskler. Sidde på gulvet højre lår. Lean din højre hånd på gulvet. Stræk dine ben, magert på gulvet, side overfladen af foden, højre ben tilbage, venstre front. Venstre hånd nå op til loftet. Kroppen skal holdes parallelt med gulvet, for et minut. Derefter, skal du gentage denne øvelse på venstre side;
  2. Twisting torso. Udvikler tryk på og billede af kroppen. Udføre den ligger ned. Ligge med ryggen på gulvet, med hænderne bag hovedet, benene hævet, bøjet i knæene. Hip, haleben skal røre gulvet. Inhalerer, hæve armene over gulvet, med træk knæ til hovedet dreje til den side, torso. Udånder, sænke skuldrene til gulvet. Skiftevis ændre retningen af vridning i overkroppen først til venstre og derefter til højre knæ. Gøre det 25 gange i fire gentagelser;
  3. Elevation af stammen. Udført liggende på en behagelig Mat. Bøjede knæ, fødderne hviler på gulvet. Hænderne foldede bag dit hoved. Inhalerer, løft skuldrene op, udånder tilbage ned til gulvet, men bagsiden er ikke sat i, mens du hele tiden lidt på i vægt. Halebenet bør passe stramt til gulvet. Holde din hage lige. Når du løfter ovnen tilbage, lidt rundt. Gør motion 30 gange. Slap af efter et minut. Derefter, skal du gentage denne øvelse for en flad mave, en anden 30 gange. Alt du behøver at gøre fire metoder;
  4. Hoop eller hula Hoop. Hvis du rotere Rammen hver dag i 10 minutter, vil du ikke kun reducere taljen størrelse, men vil styrke den muskuløse billede af ryggen, forbedre blodcirkulationen i bækken organer.
Hvordan at få abs og en tynd talje

Disse øvelser til en flad mave, kan du opnå et godt resultat. De har uomtvistelige fordele.

For det første, let udførelse, og for det andet, du kan lave dem derhjemme.

Så for at få en hveps talje og forhøjet tryk er nødvendigt at følge en diæt og giver motion.

Effektivitet kan opnås, hvis du gør alt, hvad i komplekset.

Hvis du ikke overholder den rette ernæring, vil øvelserne uden tvivl pumpede muskler, men det vil være skjult under spæk. Tabe sig ordentligt!