Sund krop, en sund ånd, eller hvordan til at tabe vægt i 4 dage

Sandsynligvis hver pige mindst én gang i deres liv undret mig over, hvordan til at tabe vægt i hofter og ben. Ifølge eksperter om sund livsstil og ernæring, det vigtigste i denne sag – til at begynde.

Det betyder ikke noget, om det er fysisk aktivitet eller er nødt til at starte med indførelsen af en ordentlig og afbalanceret kost: det er vigtigt, at du allerede få det indtryk, at du er nødt til at ændre noget og ikke vil til at trække sig tilbage.

Principperne for vægttab

Hvis det vigtigste formål med din kost er den slankende i benene, så det giver mening at bemærke tre centrale punkter:

Sund krop, en sund ånd, eller hvordan til at tabe vægt i 4 dage
  • behovet for at styrke musklerne;
  • lift og tone muskler;
  • forbrænding af fedt og cellulite.

Selvfølgelig, hver handlingsplan alligevel, der er designet til en bestemt del af din krop. Det vigtigste guide vil tjene som motion. Hvis du søger at tabe sig i ballerne, så er du nødt til at vælge en kost, som vil være et godt alternativ motion. Så perfekt til disse formål, specielle øvelser for vægttab.

Vil passe til næsten enhver kost, hvor der er et tilstrækkeligt antal af protein. Vigtigst af alt, det vil give dig mulighed for at få nok af, og i løbet af den lange tid, du ikke ønsker sød. Og for det andet, at træning vil blive indtaget af protein i musklerne, der vil hjælpe med at danne muskler.

På samme tid, hvis du over en længere periode, vil sidde på en kost lavt indhold af kulhydrater, efter et stykke tid opdager du, at du ikke har nok energi til træning. Det er derfor, ernæringseksperter og fitness-trænere anbefaler brug af "langsomme" kulhydrater. I alle tilfælde, at alt foderet skal være ledsaget af overvågning af din diætist.

Men den nemmeste måde for dem, der ønsker at vide, hvordan til at tabe vægt hurtigt i lår er afslag fra følgende kategorier af produkter:

  • fastfood og andre hurtige kilder til kalorier og hydrogenerede fedtstoffer;
  • alle produkter, der underkastes rengøring, kornprodukter, olier, sukker;
  • kager og søde sager;
  • semi-færdige produkter.

Hvor farlig er den sidstnævnte kategori af produkter, så det faktum, at de drysses rundhåndet og krydret med salt tilsætningsstoffer. De er i den menneskelige krop forårsage væskeophobning, og det visuelt gør dig bedre. Af denne grund, at kontrol er nødvendigt at øge mængden af salt. Det er en integreret del af vægttab tæer. Af denne grund, popcorn og nødder som snack er også kontraindiceret.

For dem der ikke har råd til at nægte fornøjelsen af at spise junk food, den Amerikanske diætetiske råd: hvis hånd var ved at nå til noget sødt eller noget andet lige så lækre, lave 20 sit-UPS. Ja, denne metode kræver enorme mængder af vilje og tålmodighed, men vil mindske lysten til at spise noget, der er skadeligt for dit helbred.

Hvordan til hurtigt at tabe sig

Nødvendigvis kræver en særlig kost for vægttab. Det er umuligt at begynde at tabe gram og kg, hvis du spiser slik og kager. Vil helt sikkert nødt til at forkæle sig selv i disse glæder.

Sund krop, en sund ånd, eller hvordan til at tabe vægt i 4 dage

Der er imidlertid en række andre måder at gøre din figur til at se slankere.

Undgå, at en stillesiddende livsstil. Som du ved, er skadelige, ikke kun om tal, men også for stemningen. Mennesker, der bevæger sig en smule, skal du ikke gå på frisk luft, over tid, kan opleve ikke kun problemer med overskydende vægt.

Snart disse mennesker har apati, træthed og irritation. Helt sikkert forsøge at gå mindst 30 minutter om dagen rask. Denne gang vil være til gavn ikke kun dine fødder, hud og organisme som helhed.

Cellulite skorpe, der dannes, når du spiser store mængder af søde, kan blive fjernet fra huden og kun ved hjælp af fysisk aktivitet og kost.

Sidder mange timer, kan det føre til, hvad der er blokeret lymfe dræning og blodgennemstrømning, hvilket vil føre til en svækkelse af muskler. Den Generelle tilstand af støtte væv er også påvirket af svage muskler: en gang reduceret aktivitet i celler og muskler, der støtter væv, føler det på sig selv, bliver mindre elastisk.

Hvis du er mindst en gang i timen til at ændre holdning og med jævne mellemrum outs i gangen, Jogging og ned ad trapper, dette vil øge blodgennemstrømningen til væv og giver dig mulighed for at tabe sig.

En anden måde at tabe sig, er tandbørstning. Hvis du ikke ved, hvad de skal gøre for at tabte vægt hofter og ben, så denne metode vil mindske din angst. Brugen af den runde børste vil hjælpe med at rense ud ru hud celler og opfriske huden. Kun ti minutter om dagen er nok til at give denne procedure. Særlige naturlig børste vil ikke kun forbedre blodtilførslen, men også aktiverer de metaboliske processer i kroppen.

Selv på frokost tid på arbejde, i stedet for at sidde timer ved computeren, at spise brød og småkager, og derved få ekstra kilo, du er efter en let snack kan anvende denne børste. En let cirkulær bevægelse, der ligner en massage, forstøvning fedtdepoter under huden lag, og du vil dermed øge effekten af elasticiteten i huden.

Drikke vand ordentligt. Dette opkald er alle de højere rundt omkring i verden. Ofte effektivt at tabe sig ganske let, du skal bare følge de enkle regler, ikke kun i forbruget af fødevarer. Korrekt drikke ordning vil vende tilbage til det væv, væske og fugt, mætte hver celle i din krop, healing fugt.

Orange peel, som er så ikke lide kvinder rundt omkring i verden, kun er et resultat af det faktum, at væsken i huden er ujævnt fordelt. Og hvor der er helt klart en mangel på fugt, huden rynker, der ligner en appelsinskal.

Så, på en enkel måde, hvordan til at tabe vægt i hofter, er tilslutning til en ordentlig væskeindtaget. På den dag, du skal drikke ikke mindre end en halv liter vand uden kulsyre. Den bedste løsning — 20-30 ml, flere gange i timen. Disse teer som PU-erh te fra Kina, en kammerat fra Paraguay godt vist sig som et effektivt værktøj til vægttab.

Hvis du er træt af at disse typer af te, det er aktiv i kroppen, vil være de processer, for at bryde ned fedtstoffer og forbedre lymfe flow. Hertil kommer, at det vil hjælpe til at kontrollere overdreven appetit. Etniske te er en god måde at tabe sig til kvinder med en figur som en pære, og hvordan til at tabe vægt i hofter,for dem er det nummer et problem.

Sund krop, en sund ånd, eller hvordan til at tabe vægt i 4 dage

Tilmelding til svømning kurser. Sådan en enkel måde, som svømning, vil hurtigt og effektivt at tabe sig. Simpel belastning, der giver glæde, stimulerer udvikling og vægttab muskler i benene. Og selv hvis du bare ligge ned i vandet, ben muskler bliver nødt til at arbejde. Fedt er brændt, er stemningen bliver bedre, og dine tal vil blive misundt af kvinder og tilbedelse af mænd.

Opladning til vægttab. Vi vil rådgive dig, i tillæg til ovenstående værktøjer til at gøre nogle enkle øvelser derhjemme. Til at udføre disse øvelser en masse tid, mens der i tre eller fire dage varsel af, hvad der er hip i volumen faldt, og benene blev slankere. Selv hvis din type af figur "pære", vil du være i stand til at opnå fantastiske resultater.

Så den første ting du skal gøre, er at gå på plads. På kanten af stop "gang" i tre minutter. Tre minutter mere, du bliver nødt til at ligne tæer.

Derefter 2 minutter for at hoppe reb. Alt det vil tage dig længere end 8-10 minutter. Følgende øvelse er nødvendigt for at trække vejret. Tilslut fods tæer, placer hænderne på taljen. Indånder og hæve det op på tæerne. På samme tid hæve hænderne gennem siderne op. I denne position, når hænderne er på toppen, og hold et par sekunder, og langsomt tilbage til udgangspositionen.

Derefter lave 10 squats på tæerne. For at gøre det lettere at holde balancen, kan du strække armene frem foran ham. Hold dine hænder på linje skuldrene. Det er også værd at prøve at løfte på tå på et ben. For nemheds skyld kan du holde ryggen af stolen.

Kun denne opladning vil tage mere end 15 minutter om dagen. Hvis du ikke ved hvordan til at tabe vægt i balder og lår hurtigt, så vil det være muligt at opkræve et sådant gebyr, igen i aften. Kun 4 dage, og du vil se, at den symmetri – det er nemt og hurtigt.