Giver fleksibilitet eller strækøvelser for dem, der studerer derhjemme

Strækøvelser er normalt forsømt nyligt atleter, der giver maksimal indsats og uddannelse med henblik på at udvikle muskelkraft eller stigende kropsvægt. Og forgæves, fordi fleksible muskler og elastiske ledbånd skal ikke kun akrobater: at vide, hvordan at gøre strækker sig hjemme, vil du være i stand til konstant at opretholde en høj vitalitet.

Et simpelt sæt af øvelser, der vil hjælpe med at bevare den energi og vitalitet, for at undgå skader under træning og til at gøre bevægelsen mere jævn og nem.

Indholdet af artikel

Er det godt at gøre strækning?

Erfarne atleter ved, at en opvarmet, godt strakte muskler og ledbånd, og reducere risikoen for skader i konkurrencer, og efter skole — hjælp til at håndtere problemet med muskel stivhed. Træne ben og arme, at udføre strækøvelser, bevidst anbefale, at folk i alle aldre — og småbørn og ældre.

Takket være sin enkle til det komplicerede til, at strækmærker er hjemme, kan du opnå fantastiske resultater:

  1. for at styrke muskler, væv og gøre det mere tæt;
  2. forbedre blodcirkulationen i benene;
  3. for at udvide vifte af bevægelse.
  4. for at gøre bevægelsen af lethed og elegance;
  5. for at undgå skader, ikke bare sport.

Gør strækker sig hjemme

@place_image

Grundlæggende strækøvelser er gode, fordi de kan gøre derhjemme hver dag, og bruger ikke nogen speciifisteen. Alt hvad du behøver, er nogle gratis tid og lyst til at bruge det med fordel for sundheden.

Oplysninger for begyndere: der strækker sig hjemme, vil være mest effektiv, hvis du før klasse, korrekt varme op — hoppe reb, gøre 40-50 sit-UPS, et par minutter at træne på en motionscykel, løbebånd eller elliptiske.


Hvis der ikke er nogen hjem øvelse udstyr er ikke et problem, kan de erstattes af Jogging på stedet.

Der er to typer af udstrækning: et sæt til træning af fødderne kan bestå af dynamisk eller statisk øvelse. Dynamisk udstrækning er udført efter en bestemt cyklus af uddannelse, er mere traumatisk, og anbefales ikke til begyndere. Det omfatter avancerede teknikker — Mahi, stimer af langsgående revner i tværgående og andre typer af belastninger kan forårsage skader på helbredet hos en utrænet person. Derfor, i den indledende komplekser for strækmærker på hjemmet omfatter kun statiske øvelser, der ikke indebærer nogen pludselige bevægelser.

Det grundlæggende princip statisk udspænding af benene derhjemme — glathed og langsom udførelse af bevægelser. Tager nogen kropsholdning, du er nødt til at bo i det i flere minutter, indtil musklerne er helt strakt. Derefter langsomt fashionable ændre kropsholdning, tage en pause eller skifte til en ny øvelse. Før du begynder at lave strækøvelser for benene, udarbejde et praktisk sted til at studere — rummelig flad overflade. Hvis du er på gulvet, skal du bruge et liggeunderlag eller yoga Måtten.

Anbefalinger for begyndere

Det er tid til at lære at træne ben strækker sig i hjemmet begyndere.

Udvælgelsen af de oprindelige plan omfattede kun statiske øvelser, hvor det er vanskeligt at komme til skade på led eller beskadigede sener.

@place_image
  1. Den bageste overflade af lårene. Uafgjort fra udgangsstilling liggende på ryg: hægter hænder, højre hofte og mest trække den til kroppen for et minut let, uden at løfte dit bækken op fra gulvet. Amplituden og kraft bevægelser er stigende gradvist! Så gør det samme med venstre ben og højre giver resten;
  2. Bagdelen muskler. Udgangsposition: liggende ned og bøj højre ben ved knæet, kaster hendes venstre knæ og placere et maksimum til den side. To hænder wrap dit venstre ben og træk det til den krop Hoppende let i et minut og skift derefter ben og gentag øvelsen;
  3. De indre muskler i hofter. Sidde på Måtten, og som glidende hans fødder uden at løfte dem fra gulvet. Derefter læne sig frem og nå til tæerne, med hver efterfølgende hældning stigende amplitude, og ikke at forglemme den bløde bevægelser. Arbejder på øvelse i et minut, derefter gentage det, men har allerede trukket på skift af fingrene på højre og venstre fod;
  4. Den forreste del af låret. Ligger på din venstre side. Højre hånd fat i hans højre fod, som bøjer til fiasko. Prøv at trække hælen til den nederste del af ryggen, mens let at placere din højre fod tilbage. Udfør øvelsen i et minut, derefter ligge på din højre side og gentage alle de teknikker til venstre fod;
  5. Musklerne i hofter og knæ ledbånd. Fra en stående position, fremsat dit højre ben frem og venstre
    siden, til det maksimale. Hænder kan stole på en knæ-eller gulvflade. Langsomt læner dig frem, indtil du føler en stærk spænding af musklerne i lårene. Fryse forordning for halvdelen af et minut, skal du tage en dyb indånding og forsøg ikke at bøje det ned endnu lavere, derefter langsomt tilbage til startpositionen. Skift ben og gentag metode;
  6. De muskler, bagsiden af lår og knæ ledbånd. Fra rygliggende stilling løft højre ben lige op og hægter det på begge hænder lige over knæet. Slappe af, tage en dyb indånding, og pust ud. Udånder glat, og træk langsomt benet dig selv. På højdepunktet af en fryse halvt minut, derefter vende tilbage til startpositionen. Gør det samme med venstre fod. Når du udfører øvelserne, er det vigtigt at overvåge positionen af fødderne: det skal være lige og ikke at bøje i knæet.

Disse enkle øvelser, der tager sigte på at styrke den grundlæggende arbejde med musklerne i underekstremiteterne, vil lære dig det grundlæggende i at strække benene derhjemme og forberede muskler, ledbånd og led til mere alvorlig belastning.

Komplekset hører til kategorien sundhed og anbefales til folk i enhver alder og køn.