Fuld yoga ånde

En særlig praksis af yoga vejrtrækning er kaldet pranayama, der er oversat fra Sanskrit betyder "øget vejrtrækning". Pranayama-øvelserne til rådighed for alle: der er både komplekse og simple teknikker: det kan være lange sessioner, der kræver udarbejdelse af privatliv og også en fem-minutters, velegnet for begyndere at øve sig på vej eller på arbejde.

Praksis korrekt vejrtrækning i yoga er vigtigt for alle. Daglig stress og dårlige vaner, såsom Rygning, svække det respiratoriske system, væv i kroppen lider af mangel på ilt og stagnation. Åndedrætsøvelser hjælper til at slappe af og sætte i rækkefølge nerver til at justere puls og fordøjelse, se og føle sig bedre.

Indholdet af artikel

Hvordan til at starte en daglig praksis ånde

Yoga for begyndere indebærer ikke kun motion, men også indførelsen af korrekte tilstand af dagen, særlige typer af hygiejne og ånde. Elementære øvelser designet til begyndere, til at udføre dem, bør ikke overstige 3 minutter, omhyggeligt at se den tilstand.

Øvelse ånde af ild i yoga

Fuld yoga ånde

Ånde af ild varmer kroppen, fjerner toksiner, styrker lungerne og forbedrer blodcirkulationen.

Perfekt til de første par lektioner, du vil øve pranayama Agni, som til at opfylde hende simpelthen.

Inden for 1 minut, det er nødvendigt for at overholde følgende rytme: en kort, skarp ånder ud gennem næsen med en stærk hæve membran suppleanter med afslapning af musklerne i maven, som er trukket ind i lungerne en ny portion af luft.

Til at udføre denne ånde med fokus på de udånder skal være hurtig — om 2-3 udånding per sekund. Træning en uge, du har brug for at øge den tid, øvelser, hvilket bringer det til 3, så til 5 minutter to gange om dagen. Signal slutningen af øvelsen vil der være en prikkende fornemmelse i musklerne, er det også muligt let svimmelhed fra suset af ilt til hjernen.

Fuld yoga ånde

Denne øvelse skal udføres. Når visse resultater er opnået i praksis af Agni pranayama øvelse er let udføres kontinuerligt i 5 minutter og giver ikke anledning til ubehag.

Fuld vejrtrækning kaldes den cyklus af indånding og udånding er lig med en længde, som er udført uden pause, med en stor optagelse af luft. Du skal trække vejret gennem næsen — det er altid beskytter halsen mod den kolde og hjælper med at kontrollere et glat udånder.

Fuld yoga ånde

Korrekt fulde åndedrag giver fuld ventilation, rensning alveolerne og styrke musklerne i brystet.

Du bør starte med 10-15 dybe indåndinger, uden at holde vejret mellem dem, især at se dem glatte og lige i længden.

Daglig praksis, kan blive over tid steget til 15 minutter. Og selv om kroppen kan klare mere, dette bør stoppe, hvis det er til at praktisere selvstændigt, uden en coach.

Resultaterne af åndedrætsøvelser

Disse to simple form for pranayama, i høj grad påvirker vurderingen af kroppen i den første fase af uddannelse.

På et fysisk plan:

  1. årsagen intensiveret luftskiftet i lungerne — udskilles mere kuldioxid, mere ilt, der er absorberet;
  2. forbedrer blodcirkulationen i de perifere kar;
  3. bedre varmeoverførsel: varm op, kolde lemmer, indre organer, tværtimod, afkøles med den hurtige udskiftning af luft i lungerne;
  4. øvelse hjertemusklen;
  5. rytmisk udvidelse af brystet og hæve membran blidt stimulerer de indre organer;
  6. lettes ved afgang af galde fra galdeveje og blære, slim fra den øvre del af maven, forbedre tarmens peristaltik.

Pranayama, forbedrer det mentale sundhed af en person, der:

Fuld yoga ånde
  1. hjælper med at lindre spændinger, giver styrke til at håndtere stress;
  2. giver klarhed i sindet, og evnen til at nøgternt vurdere situationen;
  3. hjælper med at træffe informerede beslutninger.
  4. skaber vitalitet i konflikt situationer.
  5. hjælper åndelig vækst for den enkelte.

Nøglen til en vellykket vejret praksis, regelmæssighed og tålmodighed.

Forbedret vejrtrækning har en enorm indvirkning på kroppen, så må du ikke tvinge resultater, den vigtigste ting — ikke overdrive det.

Afsondret klasser er gode, fordi du ikke har nogen at konkurrere, er den bedste taktik er den gradvise konsolidering af de færdigheder, af dyb og hurtig vejrtrækning.

Reglerne for yoga vejrtrækning for begyndere:

  • kropsholdning er beregnet til øvelser, sidde med korslagte ben eller Lotus-stilling;
  • traditionelt, kvinder udfører den pranayama, sit ansigt mod Syd, mænd til Nord.
  • den stilling af rygsøjlen spiller en vigtig rolle: ryggen skal være lige, bækkenet lidt gemt frem, hage lidt sænket, skuldre — dette vil sikre en lige linje af ryggen;
  • under motion, den har brug for til at dække øjenlåg, mentalt at koncentrere sig om det punkt mellem øjenbrynene;
  • the secret af de mest komplette og glat indånding er en udvidelse sekvens: aperture — bryst — kravebenet, og udånding er gjort i omvendt rækkefølge;
  • du kan ikke praksis pranayama såkaldte paradoksale vejrtrækning: ved indånding maven er trukket i stedet for ekspansion;
  • for breath control-konto er brugt og et stopur.

Desværre, nogle mennesker, der er uafhængig af pranayama. Kun coachen vil hjælpe dem sikkert for et menneske at lære de grundlæggende færdigheder, vejrtrækning, yogier.

Risiko kategorisk omfatter:

Fuld yoga ånde
  • lungesygdom (betændelse, traumer, tuberkulose);
  • astma;
  • patologi af hjertet (prolabs, angina, myokardieinfarkt, alle former for laster);
  • mavesår eller sår på tolvfingertarmen, sygdomme i lever, galdeblære, bugspytkirtel;
  • brok i bughulen.

Ved forhøjet kropstemperatur, højt blodtryk (over 140), samt kvinder under menstruation midlertidigt ikke kan gøre pranayama.

Ellers er der ingen aldersgrænse for at øve vejrtrækning øvelser. De bedste resultater kan opnås ved at udøve i morgen og aften i et godt ventileret rum eller udendørs.

Udviklingen af det respiratoriske system og få kontrol over muscle force lys i høj grad forbedrer kvaliteten af deres liv, hvilket gør den organismen mere hårdføre og modstandsdygtige over for sygdom.