Effektive måder, hvordan at slippe af søde cravings

Mange elsker slik og ender med at få overvægtige og alle de deraf følgende konsekvenser. Ofte kærlighed til kager og desserter udslip over til afhængighed. Så det ikke bliver et problem, er du nødt til at vide, hvordan at overvinde sukker cravings og mel på forskellige måder.

Indholdet af artikel

Sukker trang: årsager til

I dag kendte kilder til dette problem:

@place_image
  1. En konstant stress. Alle ved, at når indtaget af sukker i kroppen er produktionen af hormonet serotonin, som beroliger, øger humør og lindrer angst. Derfor, når hyppige øgede følelsesmæssige tilstand sweet er en naturlig antidepressiv;
  2. Mangel på mikronæringsstoffer. Grunden til, at en konstant trang til sukker eller mel, der er udarbejdet til – en mangel af chrom i kroppen. Det er dette element, der regulerer kulhydratstofskiftet og normaliserer niveau af glukose i blodet. Ved højere niveauer af chrome vises lyst til at spise dessert;
  3. Uafbalanceret ernæring. Overflod i den diæt af slik fremmer også den konstante trang til lignende produkter. Blod sukker fremmer produktionen af insulin, på dette tidspunkt er der en eksplosion af energi, der hurtigt passerer. Som et resultat, kroppen kræver en ny dosis. Yderligere behov for slik, der vises, når tiden mellem måltiderne er meget stor;
  4. Hormonel ubalance. For at løse dette problem er kun muligt med hjælp af medicin. Oftest forbundet med en fejl i skjoldbruskkirtlen. I virkeligheden, den producerer hormoner, der er ansvarlige for regulering af stofskiftet.

Hvordan at slippe af med trangen til søde sager?

At kende årsagen til dette problem, kan du stifte bekendtskab med disse metoder for at slippe af med det:

  1. Når trangen til sukker, der er forårsaget af stress. At slippe af med dette kan øge mængden af serotonin med at spise fødevarer, der indeholder en masse af tryptofan og aminosyrer. For eksempel, bælgfrugter, korn, ost, oksekød, Kalkun og svampe;
  2. For at normalisere mængden af chrom i blodet, behovet for at justere kosten. Vi har brug for en masse af chrom findes i fisk, skaldyr, kylling, æg og broccoli;
  3. Du er nødt til at balancere kulhydrat indtag med mad. At opgive desserter er umuligt, fordi dette kan forårsage irritabilitet og nedsat ydeevne. At slippe af med trangen til sukker kan udvikle en velafbalanceret kost planen.

10 måder at slå søde tand

I de fleste tilfælde, de drømmer om en slank figur slutter efter ankomst i huset favorit slik og småkager.

Overvej et par enkle tips om, hvordan at overvinde sukker cravings:

@place_image
  1. Hæve viljestyrke. For at gøre det lettere at give op slik, bør være motivationen. Det kan være et ønske om at komme ind i din foretrukne jeans, tabe et par kilo, inden den næste begivenhed, osv., et Yderligere incitament kan være ophængt på et synligt sted en motiverende billede, denne påmindelse er en fantastisk måde at dyrke viljestyrke;
  2. Fjern alle ud af syne. I de fleste tilfælde, passion for søde sager er en vane, der er meget vanskelig at styre, så er det bedst at helt at fjerne dem fra huset. Slippe af med denne vane er på omkring 28 dage.
  3. Forberede snack i forvejen. Ikke at spise noget ekstra, du har brug for at spise på tid, og intervallet mellem måltiderne bør være den samme. For mellemmåltider bedre at vælge en tørret frugt, nødder eller yoghurt;
  4. Prøv at erstatte slik med frugt. Disse produkter kan indeholde tilsat fibre og sunde glukose og fruktose. Vigtigste allierede: grapefrugter, ananas, æbler og blommer. Føj til din kost bær og smoothies, og efterspørgslen efter desserter vil forsvinde;
  5. Tage den honning behandling. Dette produkt er ikke alene bekæmper dårlig vane, men er et godt redskab til vægttab. Regelmæssig indtagelse af drikkevarer, der er baseret på honning kan også rense kroppen af toksiner;
  6. Ernæringseksperter mener, at protein i alle former – næringsstof, som kan erstatte sukker. Protein shake på grundlag af dette element perfekt slukker den rasende appetit og ikke spise en ekstra portion af sød;
  7. Øge antallet af produkter, som har tryptophan. Disse omfatter kylling, oksekød, fisk, skaldyr og mejeriprodukter. De indeholder langt mere tryptophan end de fleste slik;
  8. Stivelse og cellulose – forholdet, som kan være en erstatning for slik. Kilden til disse stoffer: kartofler, pasta og brød fra grove mel. Ordentlig madlavning af disse fødevarer, og undgå rig på nuancer vil bidrage til vægttab. For at producere den ønskede virkning, kan det anbefales at sikkerhedskopiere alle friske frugt;
  9. Ikke at spise i overskud, drikke mere vand. Ofte tørst er forvirret med en følelse af lys, sult og spildt choker det søde. Det er vigtigt at huske på, at bedre at give fortrinsret til sunde drikkevarer;
  10. Tilstedeværelsen af trangen til søde sager er ofte forårsaget af psykiske problemer. Tænk på en hobby, der vil distrahere fra at tænke på mad. Bedre, hvis den nye aktivitet vil være forbundet med fysisk aktivitet.

Hvordan at overvinde sukker cravings: lægemidler

Bevist, at chrom og sukker i et forhold omvendt forhold. Brug af anden skyller væk et nyttigt element, og chrome igen undertrykker trangen. For at opnå dette stof fra fødevarer nok til at forbruge oksekød, lever, fisk og skaldyr, floden og havet, fisk og byggrød.

Overvej også nogle populære lægemidler:

  1. L-glutamin (glutamin) er stoffet på en naturlig måde beroliger alle spændinger i kroppen og dermed fjerner sult;
  2. Tryptofan, der hjælper til en effektiv styring af de centre, mad, fornøjelser og hurtig tilfredsstillelse af sult. Kost med dette stof er lettere.

Produkter, der hjælper mod trang til søde sager

For ikke at afvise godbidder, men ikke at skade den figur, du kan forkæle dig selv i følgende nyttige produkter:

@place_image
  1. Med. Sund og lækker snack, som indeholder i sin sammensætning af mineralske salte, frugt syrer og andre stoffer, som giver det helbredende kraft. Det er bevist, at honning styrker immunitet, forbedrer udførelsen af alle systemer og sygdomme;
  2. Bitter mørk chokolade. Består af revet kakaobønner, normaliserer blodtryk og endda helbrede en forkølelse. Det er bevist, at dette produkt reducerer risikoen for mange sygdomme.
  3. Tørrede frugter. Tørret frugt er godt for hjertet, rense blodkar og indvolde. Hver enkelt tørret frugt indeholder alle de gavnlige egenskaber af et nyt produkt. På grund af det store udvalg, alle kan vælge selv frugt;
  4. Skumfiduser. Mosede frugter og bær, blandet med sukker og æggehvide, en favorit godbid af mange mennesker. Skumfiduser er fosfor, proteiner, jern og andre gavnlige kostfibre;
  5. Marmelade, naturlige ingredienser, som indeholder pektin, et naturligt sorbent, og andre stoffer, der bringer toksiner og positiv indflydelse på arbejdet i de organer;
  6. Rørsukker. De oversøiske produkt er meget nyttigt, fordi det indeholder et kompleks af mineraler, vitaminer og vegetabilske fibre;
  7. Frugt og bær. I betragtning af karakteren af de frugter, der er rig på enzymer, vitaminer, antioxidanter og organiske syrer. På grund af den æteriske olier, protein og fiber frugter er nærende og alligevel er lav i kalorier.

Fra ovenstående kan det ses, at for at overvinde den søde tand muligt. Det vigtigste er at forstå, hvad det vil tage viljestyrke og tid. Men, som praksis viser, vil lykkes.